Ik kan niet bij mijn gevoel – Uit je hoofd en in verbinding

door Joan | jan 26, 2025 | Coaching

Hoofd
Piekeren, twijfelen
Voel jezelf leeg
Geef je emoties plek
Hart

Hoe kom je uit je hoofd en in contact met gevoel en jezelf?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je vastzit in je hoofd? Gedachten die maar blijven ronddraaien en je geen moment rust geven? Je staat daarin niet alleen.

Veel mensen leven in hun hoofd en voelen zich afgesneden van hun emoties. Dit kan leiden tot een gevoel van leegte, vermoeidheid en zelfs burn-out. In deze blog ontdek je waarom je 1.  “niet bij je gevoel kunt” en 2. hoe je weer in contact komt met jezelf.

Waarom leven we vaak in ons hoofd?

De maatschappij waarin wij leven moedigt denken, analyseren en plannen sterk aan. Dit heeft veel voordelen, maar emoties en intuïtie verdwijnen vaak naar de achtergrond. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je alleen nog maar vanuit je hoofd leeft.

Er zijn verschillende oorzaken waarom dit gebeurt:

• Angst voor emoties: 

Je hoofd voelt veiliger dan het toelaten van pijnlijke  gevoelens.

• Controle houden:

Overdenken lijkt een manier om grip te krijgen op situaties en emoties.

• Opvoeding en omgeving: 

Misschien heb je geleerd om emoties te onderdrukken omdat ze in jouw omgeving niet werden geaccepteerd.

Het gevolg? Je raakt losgekoppeld van je gevoel. Dit kan leiden tot frustratie, innerlijke onrust en zelfs fysieke klachten zoals spanning of vermoeidheid.

De impact van leven in je hoofd

Wanneer je voornamelijk in je hoofd leeft, heeft dit invloed op verschillende gebieden in je leven:

• Relaties: Het is lastig om echte verbindingen aan te gaan als je je eigen emoties niet voelt.

• Besluitvorming: Zonder contact met je gevoel blijf je vaak twijfelen of overanalyseren.

• Stress en vermoeidheid: Je raakt mentaal uitgeput door het constante piekeren.

Maar het goede nieuws is: je kunt weer in contact komen met je gevoel! Hieronder lees je hoe.

Hoe maak je ruimte voor emoties en intuïtie?

Als je uit je hoofd wilt komen en meer in contact wilt zijn met je gevoel, is dat zeker mogelijk. Hier zijn vijf praktische stappen om te beginnen:

• 1. Maak ruimte voor stilte

Je hoofd is vaak overvol door prikkels zoals sociale media, werkdruk en verplichtingen. Door momenten van stilte in te bouwen, kun je je aandacht naar binnen richten.

• Plan dagelijks een paar minuten voor meditatie of mindfulness.

• Maak een wandeling in de natuur zonder afleiding.

Tip: Begin klein. Zelfs 5 minuten stilte per dag kan een groot verschil maken.

• 2. Luister naar je lichaam

Je lichaam is een krachtige gids naar je emoties. Vaak slaat je lichaam gevoelens op, zoals spanning in je schouders of een knoop in je maag.

• Doe aan yoga of ademhalingsoefeningen om je lichaam bewust te voelen.

• Stel jezelf vragen zoals: “Wat voel ik in mijn lichaam op dit moment?”

Hoe meer je luistert naar je lichaam, hoe beter je begrijpt wat je écht voelt.

• 3. Schrijf je gedachten en emoties op

Schrijven kan een brug slaan tussen je hoofd en je hart. Door je gedachten op papier te zetten, krijg je meer inzicht in wat er in je omgaat.

• Begin een dagboek en schrijf zonder oordeel op wat je voelt.

• Stel jezelf vragen zoals: “Wat heb ik vandaag gevoeld?” en “Wat wil mijn hart me vertellen?”

• 4. Wees geduldig met jezelf

Als je al jaren in je hoofd leeft, kost het tijd om weer contact te maken met je gevoel. Forceer het niet; het is een proces van ontdekken en accepteren.

• Sta open voor kleine veranderingen.

• Wees vriendelijk voor jezelf als het niet meteen lukt.

• 5. Zoek verbinding met anderen

Echte, oprechte gesprekken kunnen je helpen om je emoties te verkennen. Praat met mensen die je vertrouwt en deel wat je voelt. Dit helpt je om je minder alleen te voelen en brengt je dichter bij jezelf.

Veelvoorkomende valkuilen

Tijdens dit proces kun je tegen een aantal uitdagingen aanlopen:

• Te snel resultaat willen: Contact maken met je gevoel kost tijd en geduld.

• Negatieve zelfkritiek: Gedachten zoals “Ik ben te gevoelig” of “Ik doe het niet goed” helpen niet. Wees mild voor jezelf.

• Afleiding zoeken: Let op de neiging om je emoties te vermijden door werk, sociale media of andere prikkels.

Wat levert contact met je gevoel op?

Het hervinden van je gevoel heeft talloze voordelen:

• Meer rust in je hoofd: Je stopt met overdenken en ervaart innerlijke kalmte.

• Betere keuzes maken: Je intuïtie helpt je beslissingen te nemen die beter bij je passen.

• Diepere relaties: Door je emoties te voelen, kun je authentieker en oprechter zijn in je contacten.

Conclusie

Als je het gevoel hebt dat je “niet bij je gevoel kunt,” weet dan dat je niet de enige bent. Het is een uitdaging van deze tijd, waarin we vaak in ons hoofd leven. Door bewust ruimte te maken voor stilte, naar je lichaam te luisteren en geduldig te zijn met jezelf, kun je stap voor stap weer contact maken met je emoties.

Wil je meer tips over persoonlijke ontwikkeling?

Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail en ontvang praktische inspiratie voor meer rust, verbinding en balans in je leven.

Heb het goed,

Joan

Naschrift:

Meer van het een, ten koste van het ander. Meer bij je gevoel willen komen en minder in je hoofd zitten is een veel gehoord verlangen. De blog heeft de intentie om je te informeren dat het mogelijk is en wat de mogelijkheden zijn.

Ook jij kunt meer bij je gevoel komen en minder in je hoofd zitten. De vraag is wel of jij bereid bent, of kunt zijn, om je controle los te laten en je meer aan het leven over te geven.

Informatie verzamelen is een hoofdactiviteit en houdt je weg bij het gevoel. Informatie verzamelen kan ook leiden tot onzekerheid. Want kennis is geen garantie voor verandering. Er is dus meer nodig.

In mijn praktijk leer je van opgedane  ervaringen. Het leren voelen met ervaringsgerichte oefeningen is de sleutel tot verandering. En het is een pré als je met je hoofd kennis op kunt doen ter ondersteuning van de gevoelde ervaring. Hoofd en hart in balans

Weet je welkom, plan jouw coach sessie, en kom meer bij je gevoel.