Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf

Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf

Aarde
Onzeker gevoel
Afstand in verbinding
Thuiskomen bij Jezelf, eindelijk
Rust

De aarde is je plek

Voel jij je weleens onzeker over je plek in de wereld? Als jij je afvraagt: Mag ik er wel zijn? Dan raakt deze vraag raakt aan je bestaansrecht. Het gevoel dat je niet volledig aanwezig bent of jezelf energetisch terugtrekt. Dat kan voortkomen uit een dieperliggend patroon: de angstige maskerstructuur. 

Dit patroon beschermt je, maar kan je ook beperken. In dit blog ontdek je hoe deze structuur ontstaat, wat het effect is op jezelf en anderen, en vooral hoe jij weer écht kunt landen op aarde en in jezelf.

Wat is de angstige maskerstructuur?

De angstige structuur wordt gekenmerkt door een diepgewortelde onzekerheid en de overtuiging dat de wereld onveilig is. Mensen die deze structuur herkennen, blijven vaak liever op de achtergrond en vinden het lastig om in het moment aanwezig te zijn. 

Ze kiezen vaak voor hun hoofd. Om te analyseren, te observeren, en na te denken. In plaats van te voelen en volledig aanwezig te zijn in hun lichaam.

Kenmerken van de angstige structuur:

  • Je bent een denker, maar vindt voelen lastig of confronterend.
  •   Je observeert situaties liever van een afstand dan er actief in deel te nemen.
  •   Je voelt je snel overweldigd door indrukken van buitenaf en kunt je slecht afgrenzen.
  •   Je hebt de neiging om je terug te trekken, vooral als het spannend of intiem wordt.

Hoe ontstaat de angstige structuur?

Deze structuur ontstaat vaak in een vroeg stadium van je leven. Al vóór of rond je geboorte tot het eerste levensjaar. Het ontstaat door ervaringen die je, bewust of onbewust, als bedreigend hebt ervaren, zoals:

  • Moeizame zwangerschap:

Misschien voelde je moeder spanning, angst of twijfel tijdens haar zwangerschap. Dit kan ongemerkt op jou als ongeborene zijn overgedragen.

  • Emotionele afwezigheid:

Als je ouders (onbedoeld) weinig emotionele aanwezigheid boden, bijvoorbeeld door verlies, ziekte of stress, kon dit bij jou het gevoel oproepen dat je er niet mocht zijn.

  • Gebrek aan bevestiging:

Als er meer aandacht was voor wat niet goed ging dan voor wat wél goed was, kon dat de overtuiging versterken dat jij “niet goed genoeg” bent.

Deze vroege ervaringen kunnen leiden tot een diep gevoel van onzekerheid en angst. Het idee dat de wereld een gevaarlijke plaats is en dat jij iets ‘mist’, vormt een belangrijk overlevingsmechanisme.

Praktijkvoorbeeld 1: De eeuwige toeschouwer

Anna, een creatieve vrouw van 37, komt vaak terug op hetzelfde patroon: in sociale situaties trekt ze zich onbewust terug. Ze observeert liever dan dat ze actief deelneemt. Ze voelt zich vaak ‘anders’ of  ‘losgekoppeld’ van de groep. Wanneer een gesprek persoonlijker wordt, merkt ze dat haar gedachten afdwalen en ze zich afsluit.

Ze ervaart regelmatig gevoelens van eenzaamheid, maar weet niet hoe ze dat moet doorbreken.

Tijdens haar coaching ontdekte Anna dat deze beweging van zich terugtrekken niet zonder reden is. Het helpt haar om pijnlijke gevoelens van afwijzing te vermijden. Door zich te verbinden met haar lichaam – via ademhalingsoefeningen en bewust bewegen – leerde ze stap voor stap aanwezig te blijven. Zelfs in ongemakkelijke momenten.

Hoe beïnvloedt dit jezelf en anderen?

1. Jezelf:

Wanneer je leeft vanuit de angstige structuur, voelt het leven vaak overweldigend. Je voelt je afgesneden van je lichaam. Wat vervolgens kan leiden tot vermoeidheid, stress en soms een gevoel van leegte. Het verlangen naar verbinding is groot. Maar de angst voor afwijzing weerhoudt je ervan die verbinding daadwerkelijk aan te gaan.

2. Anderen:

Je terugtrekken of emotionele afwezigheid kan voor verwarring zorgen bij anderen. Mensen voelen zich soms buitengesloten of afgewezen, terwijl dat niet jouw intentie is. Dit kan leiden tot afstand in relaties en een vicieuze cirkel versterken waarin jij je nóg meer terugtrekt.

Praktijkvoorbeeld 2: Liefde en afstand

Tom, een man van 42, is getrouwd en heeft twee kinderen. Hoewel hij een liefdevolle vader en echtgenoot is, merkt zijn vrouw regelmatig op dat hij emotioneel niet helemaal aanwezig is. Tijdens gesprekken over gevoelens haakt Tom vaak af of verandert hij snel van onderwerp. ‘Ik wil er voor haar zijn,’ zegt hij, ‘maar soms voelt het alsof mijn hoofd me weghaalt.’

Voor Tom betekende dit dat hij moest leren omgaan met de angsten die diep vanbinnen liggen. Zijn angst om te falen als echtgenoot. De angst om volledig gezien te worden, en de angst dat zijn kwetsbaarheid niet geaccepteerd zou worden. Door te leren landen in zijn lichaam en in het moment, kon hij meer openheid en verbinding toelaten in zijn relatie.

Hoe kun je weer landen in jezelf en op aarde?

Je maskerstructuur diende ooit als overlevingsmechanisme, maar nu is het tijd om dit patroon los te laten. Hieronder vind je praktische stappen om meer in contact te komen met jezelf en je lichaam:

  • 1. Aandacht voor je lichaam:

Breng je focus naar je fysieke aanwezigheid. Sta stil en voel hoe je voeten de grond raken. Oefen dit regelmatig, bijvoorbeeld tijdens een wandeling.

  • 2. Adem bewust:

Gebruik ademhalingsoefeningen om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Adem rustig in door je neus, voel hoe je buik omhoog komt, en adem langzaam uit door je mond.

  • 3. Beweeg je lichaam:

Dansen, yoga, of andere vormen van beweging kunnen je helpen om meer aanwezig te zijn in je lichaam. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelfs een paar simpele stretch-oefeningen maken al een verschil.

  • 4. Verbind je met het hier en nu:

Oefen in waarnemen door je aandacht te richten op je zintuigen. Wat zie, hoor, voel, ruik en proef je op dit moment? Deze oefening helpt je om te aarden en je gedachten los te laten.

  • 5. Laat jezelf zien:

Durf jezelf stap voor stap meer te laten zien aan anderen. Begin klein: deel een persoonlijke ervaring met iemand die je vertrouwt of stel jezelf open voor nieuwe ontmoetingen.

Het fijngevoelige maskerstructuur heeft te landen op aarde en aanwezig te zijn
De fijngevoelige heeft te landen op aarde om de eigen plek volledig in te nemen

Geef je bijzonderheid op en neem je plek in

Je plek op aarde innemen betekent dat je stopt met jezelf afzonderen en je gaat verbinden met anderen. Dit vraagt om het loslaten van het idee dat jij anders of speciaal bent, en het erkennen dat je net als iedereen een plek verdient.

Deelnemen aan het aardse leven betekent ook dat je anderen écht ontmoet. Niet alleen door hen te observeren, maar door hen te zien in hun eigen unieke kracht en bijzonderheid.

Praktijkvoorbeeld 3: Thuiskomen in jezelf en op aarde

Sophie, een jonge professional, worstelde jarenlang met het gevoel nergens bij te horen. Ze leefde vooral in haar hoofd en voelde zich afgesneden van haar eigen lichaam. Door regelmatig lichaamsgerichte oefeningen te doen, begon ze een diepere verbinding met zichzelf te ervaren.

‘Ik merk nu dat ik niet alleen hier mag zijn, maar dat ik hier wí­l zijn. En dat maakt alles anders.’

Herken je jezelf? Laat je ondersteunen

Herken jij jezelf in deze structuur? Wil je leren hoe je kunt aarden, verbinding kunt maken met jezelf en anderen, en écht thuis kunt komen in jezelf? Neem contact op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek. Samen kijken we hoe jij jouw unieke weg kunt bewandelen.

Heb het goed,

Joan

Meer lezen over karakterstructuren?

Wat zijn karakterstructuren? Ontdek hoe beschermingsmechanismen ontstaan, je beïnvloeden en wat je kunt doen om vrijheid en verbinding te ervaren.
Overzicht maskerstructuren
De bron van overvloed ligt in jezelf. Ontdek hoe het gevoel van tekort en het orale masker je relaties beïnvloeden. Leer balans vinden in geven, ontvangen en overvloed ervaren.
2. Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden
Ontdek hoe je van symbiose naar autonomie gaat door jezelf terug te vinden. Leer grenzen stellen, schuldgevoelens loslaten en authentieke verbindingen creëeren. Paddestoelen en oud hout - weergave van symbiose
3.Van symbiose naar autonomie: Hoe je jezelf terugvindt
De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaarheid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd
4. Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende structuur
Leer hoe je jouw plek in het systeem terugvindt en ruimte voor jezelf creëert. Ontdek patronen, stel grenzen en hervind balans. Machistische verdragen.
5. Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten. In je bekken landen, worsteling, vijftiger,, verbinding, doorwerken
6. Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten
Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden

Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden

Tekort
Leegte voelen
Niet durven vragen
Balans in geven, nemen
Overvloed

Overvloed hebben en tekort ervaren

Verlang jij ook zo naar verbinding, liefde en overvloed. Toch voel je diep van binnen een leegte die moeilijk te vullen lijkt. Je verlangt naar erkenning, maar durft niet altijd te vragen. Je hebt het gevoel dat je tekort komt. En dat gevoel heeft impact op je relaties en je energie. 

Dit blog gaat over het herkennen en doorbreken van het patroon van tekort. Het biedt handvatten om meer balans te vinden in geven en nemen en leert jou hoe je overvloed kunt ervaren, in jezelf en in je verbindingen.

Wat is het orale masker?

Het orale masker staat centraal in deze blog. Dit masker ontstaat vaak door vroege ervaringen waarin er onvoldoende aandacht, warmte of liefde was om volledig te kunnen ontspannen in jezelf. Misschien was je moeder emotioneel of fysiek niet beschikbaar in een periode waarin jij onvoorwaardelijke zorg nodig had. Niet omdat ze niet van je hield, maar omdat ze simpelweg niet meer kon geven dan ze zelf had.

Dit kan leiden tot gevoelens van tekort en een diep verlangen naar erkenning en verbinding.

Kenmerken van het orale masker:

  •   Een gevoel van onvervulde behoeften en leegte.
  •   Moeite om te ontvangen en te genieten van wat er is.
  •   De neiging om veel te geven in de hoop iets terug te krijgen.
  •   Angst om afgewezen te worden als je je verlangens uit.

Praktijkvoorbeeld:

Lisa is 38 en merkt dat ze altijd degene is die voor anderen klaarstaat. Ze luistert, geeft advies en organiseert bijeenkomsten. Maar als zij zelf iets nodig heeft, voelt ze zich schuldig om te vragen. Ze denkt vaak: ‘Ze zullen me vast egoïstisch vinden.’ Het gevolg? Lisa voelt zich leeg en uitgeput.

Tijdens coaching ontdekte ze dat ze zichzelf had aangeleerd om vooral te geven, omdat ze ooit bang was dat niemand haar verlangens zou erkennen.

De vicieuze cirkel van tekort

Als je het gevoel hebt dat je tekort komt, ontwikkel je vaak strategieën om met die leegte om te gaan. Je doet bijvoorbeeld extra je best om anderen tevreden te stellen, in de hoop dat ze je waarderen. Of je verwacht stilletjes dat anderen jouw behoeften aanvoelen. Naar dan wel zónder dat je deze uitspreekt. Als dat vervolgens niet gebeurt, voel je je opnieuw afgewezen, wat het tekort alleen maar versterkt.

Een ander gedragspatroon kan zijn dat je juist claimend wordt. Je neemt wat je nodig hebt, ongeacht hoe dat voor de ander voelt, omdat de angst om opnieuw afgewezen te worden te groot is. Twee uitersten in een zelfde structuur.

Herkenbaar?

  •   Je geeft veel, maar voelt je niet gezien.
  •   Je voelt je schuldig als je iets vraagt of ontvangt.
  •   Je hebt het gevoel dat niets ooit genoeg is.

Waar komt dit gevoel vandaan?

De wortels van dit patroon liggen vaak in je eerste levensjaar. Als baby heb je naast voeding ook liefde, warmte en aandacht nodig. Wanneer dit niet voldoende wordt gegeven, sla je onbewust de ervaring op dat jouw behoeften niet belangrijk zijn. Dit kan later in je leven zichtbaar worden in gevoelens van tekort, onvervuld verlangen of zelfs een diepgewortelde angst om afgewezen te worden.

Praktijkvoorbeeld:

Mark (45) voelt zich vaak onbegrepen in relaties. Hij zegt: ‘Ik doe alles voor mijn partner, maar het lijkt nooit genoeg.’ ‘Ze zegt dat ik haar claim, maar ik wil alleen dat ze mij echt ziet’ Tijdens een sessie ontdekte Mark dat hij als kind vaak hoorde: ‘Jongens huilen niet.’ Hierdoor heeft hij zijn behoefte aan troost en erkenning jarenlang weggestopt.

Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel?

De eerste stap in het doorbreken van het tekort is bewustwording. Herkennen dat het gevoel van leegte niet voortkomt uit wat je nú mist. Wat je toen niet kreeg, is waar het in deze structuur over gaat. Je leert daarom verantwoordelijkheid te nemen voor wat je nodig hebt.  Zodat je deze op een volwassen manier kunt vervullen.

  • 1. Sta stil bij je gevoel

Begin met het erkennen van je gevoelens van leegte, verdriet en misschien zelfs boosheid. Deze emoties zijn vaak lange tijd onderdrukt en willen nu gezien worden.

Oefening:

Neem een moment van stilte en adem rustig in en uit. Stel jezelf de vraag: ‘Wat voel ik nu echt?’ Laat het antwoord komen zonder het te veroordelen. (Neem de tijd om te (leren) voelen).

  • 2. Leer ontvangen

Ontvangen voelt vaak ongemakkelijk als je gewend bent om vooral te geven. Toch is het essentieel om overvloed te ervaren.

Praktijkvoorbeeld:

Tijdens een workshop ontdekte Lisa hoe ze NEE kon zeggen tegen overbelasting en JA tegen hulp. Ze oefende met het simpelweg aannemen van een compliment zonder het af te zwakken. Dit kleine gebaar gaf haar het gevoel dat ze het waard is om te ontvangen.

  • 3. Bouw balans op in geven en nemen

Herstel de balans door bewust te worden van hoe je jezelf belangrijk maakt: geef je om gezien te worden of omdat je echt wilt geven?

Wat je vroeger miste, hoef je niet langer buiten jezelf te zoeken. Jouw bron van overvloed zit in jou.
Wat je vroeger miste, hoef je niet langer buiten jezelf te zoeken. Jouw bron van overvloed zit in jou.

De bron van overvloed ligt in jezelf

Je kunt pas echt overvloed ervaren als je ontdekt dat jij jezelf kunt voeden vanuit je eigen kracht. Dat betekent niet dat je geen liefde of erkenning van anderen nodig hebt. Je bent alleen niet langer  afhankelijk van anderen om overvloed te ervaren..

Stap voor stap:

  •   Erken het tekort van vroeger en geef ruimte aan je verdriet.
  •   Oefen dagelijks met ontvangen, hoe klein ook.
  •   Herinner jezelf eraan dat je goed bent zoals je bent.

Jouw pad naar overvloed

Het doorbreken van het patroon van tekort is een proces van bewustwording en groei. Het vraagt moed om je oude overlevingsstrategieën los te laten en jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen. Het is een reis die je hebt te maken. (Vergelijk het met het lezen van een boek. Dat is meer dan alleen het omslaan van een bladzijde).

Praktijkvoorbeeld:

Mark werkt nu actief aan het uitspreken van zijn verlangens. In plaats van te verwachten dat zijn partner aanvoelt wat hij nodig heeft, zegt hij: ‘Ik zou het fijn vinden als je me even vasthoudt.’ Dit geeft hem niet alleen meer verbinding met zijn partner, maar ook met zichzelf.

Herken jij dit patroon in jezelf?

Als dit verhaal je raakt en je meer wilt leren over hoe je het gevoel van tekort kunt doorbreken, weet dan dat je niet alleen bent. Tijdens mijn coaching help ik je om deze patronen te doorzien en je eigen bron van overvloed te vinden.

Laat je Ontmaskeren en vind antwoorden op de vraag “Waarom doe Ik…”

Heb het goed,

Joan

Meer lezen over karakterstructuren?

Wat zijn karakterstructuren? Ontdek hoe beschermingsmechanismen ontstaan, je beïnvloeden en wat je kunt doen om vrijheid en verbinding te ervaren. Over overvloed, symbiose, fijngevoeligheid en meer...
Overzicht maskerstructuren
Leer hoe de angstige maskerstructuur ontstaat en hoe je kunt aarde in jezelf. Ontdek praktische tools voor meer verbinding en balans. De uil als synoniem voor het scherp waarnemen. Op je hoede.
1.Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf
Ontdek hoe je van symbiose naar autonomie gaat door jezelf terug te vinden. Leer grenzen stellen, schuldgevoelens loslaten en authentieke verbindingen creëeren. Paddestoelen en oud hout - weergave van symbiose
3.Van symbiose naar autonomie: Hoe je jezelf terugvindt
De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaarheid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd
4. Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende
Leer hoe je jouw plek in het systeem terugvindt en ruimte voor jezelf creëert. Ontdek patronen, stel grenzen en hervind balans. Machistische verdragen.
5. Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten. In je bekken landen, worsteling, vijftiger,, verbinding, doorwerken
6. Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten
Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt

Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt

Plek
Niet mijn
Verlies, aanpassen, schikken
Leer je plek nemen
Ruimte

Inleiding: Alles voor harmonie

Zeg jij vaak JA terwijl je vanbinnen een duidelijke NEE voelt? Voel jij je voortdurend verantwoordelijk voor anderen?  Schik je je automatisch naar de wensen van je omgeving? Misschien merk je dat je harmonie wilt bewaren, zélfs als dat betekent dat je jezelf wegcijfert.

Als dit herkenbaar is, herken je vast iets van jezelf uit de onderworpen structuur. Deze structuur wordt gekenmerkt door een patroon van aanpassen, schuldgevoelens en het niet innemen van je eigen plek. In dit blog ontdek je hoe deze dynamiek werkt, hoe ze ontstaat, én belangrijker nog, hoe je meer ruimte kunt maken voor jezelf. Op je eigenlijk plek.

Wat is de onderworpen structuur? 

De onderworpen structuur draait om een innerlijk conflict: je wilt NEE zeggen, maar je zegt JA. Jouw focus ligt op het ontzien van anderen, zelfs als dit betekent dat je je eigen behoeften opzijzet.

Je schikt je naar autoriteit, vermijdt conflicten en probeert harmonie te bewaren, ook al kost dat je energie. Vaak voel je je schuldig als je iets voor jezelf doet. Dit gedrag is niet zomaar ontstaan, maar komt voort uit diepere lagen van je familiesysteem en je persoonlijke geschiedenis.

Hoe ontstaat de onderworpen structuur?

De oorsprong van de onderworpen structuur ligt vaak in je jeugd. Misschien voelde je je verantwoordelijk voor het geluk van je ouders of moest je als kind op jonge leeftijd emotioneel of praktisch inspringen. Vanuit liefde ben je dan de last van anderen gaan dragen. Maar door die verantwoordelijkheid op je te nemen, verliet je je eigen plek in het familiesysteem.

Systemische dynamiek

  • 1. Verantwoordelijkheid overnemen


Als derde kind bijvoorbeeld, kun je onbewust de verantwoordelijkheden van je oudere broers of zussen overnemen, of zelfs de rol van een ouder invullen. Dit gebeurt vaak uit liefde en loyaliteit.

  • 2. Ruimte innemen voor de ander


Je voelt de pijn of last van een ander en wilt die wegnemen. Maar door de plek van die ander in te nemen, raakt het systeem uit balans. De ander kan zijn eigen verantwoordelijkheden niet volledig dragen en jij raakt uitgeput.

Praktijkvoorbeeld: Marieke’s verhaal

Marieke, 42 jaar, groeide op in een gezin waarin haar moeder vaak ziek was. Al vanaf haar achtste nam ze huishoudelijke taken over en zorgde ze voor haar jongere broers. Ze werd geprezen om haar zorgzaamheid en verantwoordelijkheid.

Als volwassene merkt Marieke dat ze zich schuldig voelt wanneer ze tijd voor zichzelf neemt. Ze heeft moeite om haar eigen behoeften serieus te nemen en zegt zelden NEE, zelfs als ze zich overbelast voelt. Haar relaties lijden hieronder omdat ze wrok opbouwt tegenover de mensen voor wie ze zorgt.

Door systemisch werk ontdekte Marieke dat ze onbewust de plek van haar moeder had ingenomen. Ze leerde haar eigen grenzen aan te geven en haar plek als kind in het systeem terug te vinden. Dit gaf haar de ruimte om zichzelf te ontwikkelen zonder voortdurend verantwoordelijk te zijn voor anderen.

Wat gebeurt er als je jouw plek verlaat?

Wanneer je jouw plek in het systeem verlaat en verantwoordelijkheden van anderen overneemt, ontstaat er disbalans. De gevolgen hiervan kunnen zich op meerdere vlakken manifesteren:

  • 1. Verlies van levenskracht

Door de lasten van anderen te dragen, put je jezelf uit. Het continu wegcijferen van je eigen behoeften kost energie en kan leiden tot vermoeidheid of zelfs fysieke klachten.

  • 2. Gebrek aan eigenheid

Je raakt verwijderd van wie je bent en wat je zelf nodig hebt. Dit kan een gevoel van leegte of ontevredenheid geven.

  • 3. Onderdrukte woede

Wanneer je jezelf steeds op de laatste plaats zet, kan onbewuste woede ontstaan. Die woede wordt vaak niet geuit, maar manifesteert zich in subtiele wrok, passief-agressief gedrag of een gevoel van onrechtvaardigheid.

Praktische stappen om ruimte te maken voor jezelf

  • 1. Erken je patroon

Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Vraag jezelf af:

  • In welke situaties zet ik mezelf structureel op de laatste plaats?
  • Wat voel ik als ik aan mijn eigen behoeften denk? Schuld, angst, of misschien boosheid?

Door deze vragen eerlijk te beantwoorden, krijg je meer inzicht in je gedrag.

  • 2. Zeg NEE met liefde

Grenzen stellen hoeft niet hard of confronterend te zijn. Je kunt bijvoorbeeld zeggen:

  • Ik begrijp dat je dit nodig hebt, maar ik kan hier nu niet aan voldoen.
  • Ik heb nu even tijd voor mezelf nodig.

Dit kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar door consistent te oefenen, bouw je zelfvertrouwen op.

  • 3. Vind je eigen plek

Systemisch gezien is het essentieel dat iedereen zijn eigen plek inneemt. Stel jezelf de vraag:

  • Sta ik op mijn eigen plek in mijn familiesysteem?
  • Neem ik verantwoordelijkheden over die niet van mij zijn?

Een opstelling of systemische coaching kan ik je helpen om dit te onderzoeken en je plek terug te vinden.

  • 4. Beweeg en voel je lijf

Fysieke beweging helpt om onderdrukte emoties zoals woede en verdriet los te laten. Denk aan:

  • Dansen of joggen om spanning te ontladen.
  • Yoga om contact te maken met je lichaam.
  • Schrijven om je gevoelens te uiten.

Praktijkvoorbeeld: Marieke’s stappen

Marieke begon met het uitspreken van haar grenzen, zoals “Nee, ik kan vandaag niet koken, want ik heb tijd voor mezelf nodig.” Ook volgde ze yogalessen om haar lijf beter te voelen en leerde ze in een opstelling dat haar schuldgevoel niet van haar was, maar uit haar familiesysteem kwam. Deze inzichten gaven haar vrijheid.

Stevig geworteld is de familie verbonden met het bedrijf, familiebedrijf opstelling
Het innemen van je eigen ruimte in het geheel. Je eigen plek innemen
Stevig geworteld op jouw eigen plek. Dat is jouw ruimte.

Conclusie: Maak ruimte voor jezelf

De onderworpen structuur laat zien hoe diepgewortelde patronen je leven en relaties kunnen beïnvloeden. Maar het goede nieuws is dat je jouw eigen plek kunt terugvinden en ruimte voor jezelf kunt creëeren.

Het gaat er niet om de ander in de steek te laten, maar om verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen leven. Door je grenzen te bewaken, NEE te leren zeggen en je plek in te nemen, creëer je niet alleen meer energie voor jezelf, maar ook gezonde verhoudingen met anderen. (Lees hier over grenzen stellen én het stappenplan)

Wil jij ontdekken hoe je meer ruimte kunt maken voor jezelf?

Systemisch coaching kan je helpen om inzicht te krijgen in je patronen en stappen te zetten naar meer autonomie. Neem contact op voor een gratis telefonisch kennismakingsgesprek en ontdek wat ik voor jou kan betekenen.

Heb het goed,

Joan

Meer lezen over karakterstructuren?

Wat zijn karakterstructuren? Ontdek hoe beschermingsmechanismen ontstaan, je beïnvloeden en wat je kunt doen om vrijheid en verbinding te ervaren. Over overvloed, symbiose, fijngevoeligheid en meer...kwetsbaar, ruimte
Overzicht maskerstructuren
Leer hoe de angstige maskerstructuur ontstaat en hoe je kunt aarde in jezelf. Ontdek praktische tools voor meer verbinding en balans. De uil als synoniem voor het scherp waarnemen. Op je hoede.
Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf
De bron van overvloed ligt in jezelf. Ontdek hoe het gevoel van tekort en het orale masker je relaties beïnvloeden. Leer balans vinden in geven, ontvangen en overvloed ervaren.
2. Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden
Ontdek hoe je van symbiose naar autonomie gaat door jezelf terug te vinden. Leer grenzen stellen, schuldgevoelens loslaten en authentieke verbindingen creëeren. Paddestoelen en oud hout - weergave van symbiose
3.Van symbiose naar autonomie: Hoe je jezelf terugvindt
De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaar heid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd
4. Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende structuur
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten. In je bekken landen, worsteling, vijftiger,, verbinding, doorwerken
6. Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten

Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten

Masker
Trots, controle
Beschermend, perfectionistisch, beperkt
Verlies Jezelf in kwetsbaarheid
Landen

Van controle naar landen in verbinding

Herken je jezelf in een trots, controlegericht gedrag? Misschien voel je wel een constante drang om perfect te presteren en hou je je emoties liever voor jezelf. Dit kan een beschermingsmechanisme zijn dat je onbewust hebt ontwikkeld: het rigide masker. 

In dit blog ontdek je wat dit masker inhoudt, hoe het je vormt en beperkt, en hoe je uiteindelijk meer verbinding kunt maken met jezelf en anderen.

Wat is een rigide masker?

Een rigide masker is een van de zes karakterstructuren, ontwikkeld in onze kindertijd. Deze structuren zijn onbewuste patronen die je helpen omgaan met de wereld. Dat klinkt goed toch? Helaas kunnen ze  je, in je volwassen leven, ook behoorlijk in de weg zitten. 

Het rigide masker, ook wel de afwerende structuur genoemd, wordt gekenmerkt door controle, perfectionisme en trots.

Kenmerken van het rigide masker

  • Je bent perfectionistisch en controlegericht.
  •   Je straalt kracht en trots uit, maar houdt emoties vaak op afstand.
  •   Je hebt moeite met overgave in relaties en vertrouwt liever op jezelf.
  •   Je presteert om goedkeuring en waardering te krijgen.

Hoe ontstaat het rigide masker?

Het rigide masker ontstaat vaak in je vroege jeugd. In een periode waarin je kwetsbaar was en een diepe behoefte had aan goedkeuring van je ouders. Als die goedkeuring ontbrak of als je je gekwetst voelde, besloot je (onbewust) om jezelf te beschermen. 

De overtuiging “Ik moet mezelf bewijzen om geliefd te zijn” werd een belangrijk deel van je leven. Een overtuiging uit je kindertijd, meegenomen naar het nú?

De kracht én valkuilen van het rigide masker

Het rigide masker heeft je veel gebracht. Jouw kracht en je zelfdiscipline maken je tot een harde werker. Iemand die doelen bereikt en niet snel opgeeft. Maar ook nu hebben deze kwaliteiten wel een keerzijde. In het ‘teveel’ van het één ligt het ‘tekort’ van het ander opgesloten.

Kwaliteiten van het rigide masker

  • Je bent gedreven, ambitieus en resultaatgericht.
  • Je hebt oog voor details en streeft naar perfectie.
  • Je weet anderen te inspireren met je doorzettingsvermogen.

Valkuilen van het rigide masker

  • Je hebt moeite om emoties te tonen, waardoor je afstand creëert in relaties.
  • Je legt de lat voor jezelf (en anderen) vaak te hoog.
  • Je richt je vooral op presteren en kunt moeilijk genieten van het moment.

Voorbeeld uit de praktijk:

Linda, een succesvolle marketeer, merkte dat haar perfectionisme haar uitputte. Ze wilde alles onder controle houden, zowel op werk als thuis. Complimenten van collega’ s gaven haar vleugels, maar kritiek maakte haar onzeker. 

Tijdens een coachingstraject ontdekte ze dat haar drang naar perfectie voortkwam uit een diepe angst voor afwijzing. Haar jeugdherinneringen brachten haar terug naar een tijd waarin ze vaak hoorde: ‘Doe maar gewoon je best’. (En dat was niet altijd goed genoeg.)

Kwetsbaar ismen zwakte. Wil je ontdekken hoe jouw karakterstructuur jou vormt en hoe je stappen kunt zetten naar meer balans en verbinding? Kom landen
Zes verschillende maskers. Maar Ket op…Je bént geen masker!

Overgave: De weg naar groei en verbinding

Kwetsbaarheid is de sleutel tot persoonlijke groei. Het loslaten van controle voelt misschien als een risico. Maar het opent de deur naar echte verbinding met jezelf en anderen. Hier zijn enkele stappen om je rigide masker losser te maken en te landen in je bekken:

  • 1. Leer je gevoelens toelaten

Je hoofd is je grootste wapen, maar ook je grootste valkuil. Probeer minder vanuit ratio te leven en meer contact te maken met je gevoelens. Begin klein, bijvoorbeeld door stil te staan bij hoe je je voelt als iemand je een compliment geeft.

  • 2. Vertrouw op anderen

Laat de gedachte ‘Ik moet alles zelf doen’ los. Durf anderen om hulp te vragen en vertrouw op hun capaciteiten. Dit kan in het begin spannend zijn, maar je zult merken dat het je leven lichter maakt.

  • 3. Maak verbinding tussen hart en bekken

Het rigide masker blokkeert vaak de verbinding tussen je hart (gevoelens) en je bekken (je basis, seksualiteit en levensenergie). Door lichaamswerk zoals ademhalingsoefeningen, dans, zingen of yoga kun je deze verbinding herstellen.

Voorbeeld uit de praktijk:

Mark, een ondernemer, worstelde met een muur die hij onbewust tussen zichzelf en zijn partner had opgebouwd. Tijdens een sessie lichaamswerk voelde hij voor het eerst hoe zijn trots hem tegenhield om écht liefde te tonen. Hij leerde dat kwetsbaarheid niet zwak is, maar een krachtig middel om intimiteit te creëren.

  • 4. Laat perfectie los

Perfectie is een illusie. Geef jezelf de ruimte om fouten te maken en accepteer dat niet alles altijd onder controle kan zijn. Leren omgaan met imperfecties maakt je authentieker en toegankelijker voor anderen.

  • 5. Verbind met je innerlijke kind

Je rigide masker is ontstaan als bescherming voor het gekwetste kind in jou. Neem de tijd om stil te staan bij de behoeften van dat kind. Wat had je toen nodig? Geef jezelf nú die liefde en erkenning.

Landen in je bekken: Wat betekent dat?

Landen in je bekken betekent dat je jezelf toestaat om volledig aanwezig te zijn in je lichaam, in het moment. Het betekent dat je je verbindt met je basis, je emoties en je levensenergie. Dit proces vraagt om overgave, moed en vertrouwen.

Voor mannen betekent dit dat ze hun ruwheid mogen toelaten en zichzelf mogen toestaan fouten te maken. Voor vrouwen betekent dit dat ze verbinding mogen maken met hun donkere kanten, zoals schaamte, angst of boosheid. Het is een uitnodiging om te leren accepteren dat je goed genoeg bent, precies zoals je bent.

Klik voor begeleiding in jouw maskerstructuur

Praktische tips: Start vandaag met je groei

  • Ademhalingsoefeningen: Zet je voeten stevig op de grond, adem diep in en focus je op je bekken. Voel hoe je lichaam ontspant.
  • 2. Schrijfreflectie: Schrijf eens op welke situaties je de controle probeert te houden. Wat gebeurt er als je deze loslaat?
  • 3. Doe lichaamswerk: Yoga, dans of meditatie kan je helpen om spanning los te laten en verbinding te maken met je lichaam.
  • 4. Zoek begeleiding: Een coach kan je ondersteunen bij het herkennen en doorbreken van je patronen.

Wees ontmaskerd: Vind je kracht in kwetsbaarheid

Je rigide masker is geen zwakte, maar een kracht die je mag leren begrijpen en hanteren. Door je masker te (h)erkennen, maak je ruimte voor jouw kwaliteiten en authenticiteit. Landen in je bekken betekent dat je je basis hervindt en je opent voor verbinding en liefde.

Wil jij leren landen in je bekken en groeien naar meer verbinding met jezelf en anderen? Neem contact met me op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek. Samen werken we aan jouw weg naar binnen.

Heb het goed,

Joan

Meer lezen over karakterstructuren?

Wat zijn karakterstructuren? Ontdek hoe beschermingsmechanismen ontstaan, je beïnvloeden en wat je kunt doen om vrijheid en verbinding te ervaren. Over overvloed, symbiose, fijngevoeligheid en meer...kwetsbaar, ruimte
Overzicht maskerstructuren
Leer hoe de angstige maskerstructuur ontstaat en hoe je kunt aarde in jezelf. Ontdek praktische tools voor meer verbinding en balans. De uil als synoniem voor het scherp waarnemen. Op je hoede.
Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf
De bron van overvloed ligt in jezelf. Ontdek hoe het gevoel van tekort en het orale masker je relaties beïnvloeden. Leer balans vinden in geven, ontvangen en overvloed ervaren.
2. Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden
Ontdek hoe je van symbiose naar autonomie gaat door jezelf terug te vinden. Leer grenzen stellen, schuldgevoelens loslaten en authentieke verbindingen creëeren. Paddestoelen en oud hout - weergave van symbiose
3.Van symbiose naar autonomie: Hoe je jezelf terugvindt
De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaar heid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd
4. Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende structuur
Leer hoe je jouw plek in het systeem terugvindt en ruimte voor jezelf creëert. Ontdek patronen, stel grenzen en hervind balans. Masochistisch verdragen. Kwetsbaar, Ruimte, landen
5. Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt