Het schizoïde masker structuur – zweven tussen hier en daar
Heb je soms het gevoel dat je er niet helemaal bent? Alsof je lijf wel aanwezig is, maar jijzelf nog ergens zweeft tussen hier en daar? Landen op aarde betekent dat je werkelijk thuiskomt in jezelf – in je lichaam, je gevoelens en je contact met de wereld om je heen.
Voor mensen met een schizoïde masker – ook wel de angstige overlevingsstructuur genoemd – is dit niet vanzelfsprekend. De neiging om je terug te trekken in je hoofd is groot, juist omdat voelen als overweldigend of onveilig kan worden ervaren. Toch is er ook een diep verlangen naar verbinding, met jezelf en met de ander.
Daarom deel ik in dit blog vijf oefeningen die je kunnen helpen om meer in je lichaam te zakken. Je hoeft niets te forceren. Kies de oefeningen die bij jou passen en geef jezelf de ruimte om te landen, stap voor stap.
Herken je het angstige masker?
Wanneer je leeft vanuit deze structuur, herken je mogelijk onderstaande kenmerken:
Je denkt veel en graag, maar voelen is ongemakkelijk of zelfs beangstigend.
Vaak observeer je liever op afstand dan dat je actief deelneemt aan situaties.
Prikkels van buitenaf komen heftig binnen, waardoor je je slecht kunt afgrenzen.
In spannende of intieme situaties trek je je eerder terug dan dat je je opent.
Hoewel dit gedrag je ooit geholpen heeft om je staande te houden, brengt het nu ook nadelen met zich mee.
Wat doet het met jezelf?
Deze overlevingsstrategie zorgt ervoor dat je regelmatig losraakt van je lichaam. Daardoor voel je je leeg, moe of gespannen. Er kan een diep verlangen zijn naar contact, maar de angst voor afwijzing maakt het lastig om je echt te verbinden. (meer over het lege gevoel lees je in het blog: “Waarom voel ik me leeg, ondanks dat ik alles heb?“)
Wat merkt de ander?
Je terughoudendheid of emotionele afwezigheid kan verwarring oproepen. Mensen om je heen voelen zich soms buitengesloten, terwijl dat nooit jouw bedoeling is. Toch kan dit onbegrip leiden tot afstand in relaties, wat het patroon van terugtrekken nog verder versterkt.
“Structuren beschermen je, maar beperken ook je vrijheid. Bewustwording opent de weg naar verbinding en groei.”
5 oefeningen die helpen bij landen op aarde
Met de volgende oefeningen nodig je jezelf uit om weer contact te maken met je lijf. Elke oefening biedt een mogelijkheid om stap voor stap aanwezig te zijn – in jezelf en in het moment.
1. Grondingsoefening met voeten op de aarde
Ga op blote voeten in het gras staan, op aarde of – als dat niet kan – op een vloer. Voel hoe je voetzolen contact maken met de grond.
Adem diep in door je neus en uit door je mond.
Stel je bij elke uitademing voor dat er wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in. Laat je energie zakken van je hoofd naar je voeten.
Blijf 5 tot 10 minuten in deze oefening.
2. Zachte zelfaanraking en afgrenzing
Ga rustig zitten of liggen. Gebruik je handen om zachtjes je armen, schouders, borst en gezicht aan te raken.
Zeg in gedachten of hardop: ‘Dit is mijn lichaam. Ik ben hier.’
Sluit af door even stil te staan bij je grenzen: voel waar jij begint en de ander ophoudt. Herhaal dit dagelijks, of op momenten van stress of dissociatie.
3. Oogcontact met een veilige ander
Ga tegenover iemand zitten bij wie je je veilig voelt. Kijk elkaar aan zonder te praten.
Adem rustig in en uit. Je hoeft niets te doen – alleen aanwezig zijn.
Voel wat er gebeurt in je lichaam. Komen er gedachten, gevoelens of herinneringen op?
Na een paar minuten: sluit af met een korte reflectie (eventueel opschrijven).
Alternatief: stel je een liefdevol iemand voor uit je leven (of een innerlijk beeld) en oefen daarmee in gedachten.
4. Trillen en schudden
Ga rechtop staan. Begin zachtjes te schudden met je armen, schouders en benen. Laat je lichaam zelf het ritme bepalen.
Je mag geluid maken: zuchten, brommen of kreunen.
Laat spanning los zonder te forceren.
Na een paar minuten: vertraag en kom tot stilstand. Voel na. Wat merk je op in je lijf?
5. Ademhaling naar de buik
Leg je handen op je onderbuik. Adem langzaam in door je neus. Laat je buik uitzetten.
Adem langzaam uit door je mond.
Herhaal dit minstens 10 keer. Zeg eventueel in gedachten: ‘Ik mag er zijn.’
Deze oefening helpt je van denken naar voelen te gaan en brengt je terug in het hier en nu.
Tot slot – Landen op aarde om thuis te komen in Jezelf
Deze oefeningen zijn geen recepten die je moet volgen. Het zijn uitnodigingen om contact te maken.
Met je lijf. Met jezelf. En met het moment.
Misschien voelt het ongemakkelijk, misschien ook niet. Alles is welkom.
Vraag gerust om steun als je merkt dat iets je raakt.
Je bent niet gek.
Je bent aan het landen.
Op aarde.
In jezelf.
Een ontmoeting die ertoe doet.
Meer lezen over schizoïde maskerstructuur en hyperalertheid? Lees snel verder….
Hyperalertheid is een overlevingsmechanisme ontstaan uit je jeugd, waarbij je constant waakzaam bent. Het verschilt van hooggevoeligheid, doordat het uit angst komt en uitputtend is. Door bewustwording van je patronen en het leren loslaten kun je de spanning verminderen, rouwen om onvervulde behoeften en ontspanning vinden.
De angstige maskerstructuur ontstaat uit een diepgeworteld gevoel van onveiligheid. Dit patroon beschermt je, maar blokkeert ook verbinding met jezelf en anderen. Door lichaamsbewustzijn, ademhaling en het omarmen van kwetsbaarheid kun je jezelf opnieuw leren gronden.
Zo voel je je veiliger en meer aanwezig in het leven.
De overheersende structuur ontstaat uit een verlangen naar controle en onafhankelijkheid, vaak gevormd in de kindertijd. Hoewel kracht en zelfvertrouwen voordelen bieden, kunnen ze verbinding en kwetsbaarheid blokkeren. Door controle los te laten, steun te vragen en je hart te openen, vind je balans tussen daadkracht en echte verbondenheid.
Maskers Beschermend sterk Verbergt je pijn Waar ben jij echt? Authenticiteit
Inleiding: Waarom loop je vast?
Herken je het gevoel dat je steeds in dezelfde patronen blijft hangen? En dat jij jezelf betrapt met telkens diezelfde vragen. Vragen die altijd beginnen met “Waarom…?”
Blijf ik mezelf zo aanpassen?
Voel ik me vaak uitgeput terwijl ik niet zoveel doe?
Voelt het alsof ik mezelf niet echt leef?
Veel van deze gevoelens en gedragingen zijn niet opeens uit de lucht komen vallen. Wil jij ze onderzoeken, dan heb je terug te gaan in de tijd. Laat deze blog een hulpmiddel zijn.
Want in deze blog neem ik je mee langs de thema’s hechting, overlevingsstrategieën en maskers. Door deze lagen te ontrafelen, kun je ruimte maken voor verandering en dichter bij je authentieke zelf komen.
Wat is hechting en waarom is het belangrijk?
Hechting is de emotionele band die je in je vroege kindertijd ontwikkelde met je ouders of verzorgers. Het bepaalt hoe je nu verbinding maakt met anderen en jezelf. Als kind ben je afhankelijk van je omgeving. Hoe er op je behoeften werd gereageerd, heeft een grote invloed op jouw ‘blauwdruk’ voor relaties.
Voorbeeld:
Als een kind wordt opgepakt en getroost wanneer het huilt, leert het: “Ik ben belangrijk en veilig”.
Als een kind genegeerd of afgewezen wordt, kan het denken: “Ik moet harder mijn best doen om gezien te worden”, of “Ik ben niet belangrijk”.
Let op! Wat je als kind ervaart is een ervaring vanuit het kinderlijk perspectief. Als volwassene kijk je met een andere blik.
De vier hechtingsstijlen:
1. Veilig: Je voelt je comfortabel in verbinding én alleen zijn.
2. Angstig: Je zoekt constant bevestiging, omdat je bang bent om verlaten te worden.
3. Vermijdend: Je houdt afstand en hebt moeite met emotionele nabijheid.
4. Gedesorganiseerd: Je ervaart een mix van verlangen naar verbinding en angst voor afwijzing.
Een onveilige hechting kan leiden tot overlevingsstrategieën die je als volwassene nog steeds gebruikt, vaak zonder dat je het beseft.
Overlevingsstructuren: Strategieën uit je jeugd meegenomen naar je volwassen leven
Overlevingsstructuren zijn de patronen die je als kind ontwikkelde om liefde, goedkeuring of veiligheid te krijgen. Naast eten en drinken zijn ook dit basale levensbehoeften. Ze hielpen je om emotioneel te overleven, maar kunnen je later in het leven (danig) in de weg zitten.
Praktijkvoorbeelden:
1. De pleaser:
Je zegt altijd ‘ja’ tegen anderen, zelfs als het ten koste gaat van jezelf.
Achterliggend patroon: Als kind ontdekte je dat je pas waardering kreeg als je behulpzaam en meegaand was.
Gevolg: Je verwaarloost je eigen behoeften en voelt je uitgeput.
2. De controlefreak:
Je probeert alles in je leven onder controle te houden om onverwachte situaties te voorkomen.
Achterliggend patroon: Misschien groeide je op in een chaotisch of onveilig gezin waar controle een gevoel van veiligheid gaf.
Gevolg: Je bent voortdurend gespannen en hebt moeite met loslaten.
3. De vermijder:
Je sluit je af voor emoties en houdt mensen op afstand.
Achterliggend patroon: Als kind leerde je dat kwetsbaarheid niet veilig was, bijvoorbeeld omdat emoties werden genegeerd of bestraft.
Gevolg: Je voelt je eenzaam, maar durft je niet te openen.
Masker- en karakterstructuren: De buitenkant die je beschermt
Je overlevingsstructuren worden zichtbaar in de maskers die je draagt. Deze maskers zijn als een harnas: ze beschermen je tegen pijn, maar beperken je ook in je vrijheid en authenticiteit.
Voorbeelden van maskers:
1. Het masker van de daadkrachtigen:
Je laat nooit zien dat je worstelt en doet alsof je alles aankan.
Bescherming: Je wilt niet dat anderen zien dat je kwetsbaar bent, uit angst om zwak gevonden te worden.
Ten koste van: Je voelt je vaak alleen in je worstelingen en durft niet om hulp te vragen.
2. Het masker van de onbaatzuchtige:
Je bent er altijd voor anderen, maar vraagt zelf niets terug.
Bescherming: Je wilt graag geliefd worden en bent bang om afgewezen te worden als je je eigen behoeften uitspreekt.
Ten koste van: Je raakt overbelast en voelt je leeg, omdat je jezelf constant wegcijfert.
3. Het masker van de ambitieuze:
Je straalt uit dat je niemand nodig hebt.
Bescherming: Je wilt voorkomen dat iemand je afwijst, dus houd je afstand.
Ten koste van: Je voelt je geïsoleerd en mist echte verbinding met anderen.
Deze maskers kunnen ervoor zorgen dat je vastloopt, omdat je niet vanuit je werkelijke behoeften leeft.
De weg naar authenticiteit: Hoe systemische coaching kan helpen
Systemische coaching richt zich op het onderzoeken van de diepere lagen van je gedrag. Samen kijken we naar hoe jouw overlevingsstructuren en maskers zijn ontstaan en welke rol ze spelen in jouw leven.
Hoe deze Systemische coaching jou helpt:
Herkennen: Je krijgt inzicht in jouw hechtingsstijl, patronen en maskers.
2. Ontmaskeren: We onderzoeken wat deze maskers beschermen en welke onvervulde behoeften eraan ten grondslag liggen.
3. Ruimte creeëren: Je leert oude structuren loslaten en vanuit je authentieke zelf te handelen.
Een voorbeeld uit de praktijk:
Een cliënt merkte dat ze altijd alles perfect wilde doen. Tijdens de sessies ontdekten we dat dit perfectionisme een overlevingsstrategie was. Als kind kreeg ze vooral waardering als ze goede cijfers haalde en netjes was. Door dit patroon te herkennen en de onderliggende behoefte (waardering en liefde) aan te spreken, kon ze leren om losser met haar prestaties om te gaan en meer rust te ervaren.
Praktische stappen: Hoe kun je zelf beginnen?
Wil je al reflecteren op je patronen? Stel jezelf eens deze vragen:
Waar loop ik telkens tegenaan in mijn relaties of werk?
Wat probeer ik met mijn gedrag te bereiken of te beschermen?
Wat kost dit gedrag me, en wat levert het me op?
Daarnaast bied ik met systemische coaching jou een veilige ruimte om deze patronen verder te onderzoeken.
Afsluiting: Durf achter je masker te kijken
De weg naar je authentieke zelf begint met bewustwording. Door te begrijpen hoe hechting, overlevingsstrategieën en maskers jouw leven sturen, kun je ruimte maken voor verandering. Het is een reis die moed vraagt, maar die je dichter bij jezelf brengt.
Wil je ontdekken wat er achter jouw maskers schuilgaat en hoe je meer vrijheid en authenticiteit kunt ervaren?
Symbiose Altijd anderen Verlies van Jezelf Grenzen voelen, Keuzes maken Autonomie
Introductie van het symbiotisch masker
Voel jij je vaak verantwoordelijk voor de emoties en het geluk van anderen? Heb je moeite om NEE te zeggen of je grenzen te bewaken? Misschien herken je het patroon van jezelf wegcijferen om harmonie te bewaren. Dit is kenmerkend voor de versmeltende karakterstructuur, ook wel de symbiotische structuur genoemd.
In dit blog ontdek je wat deze structuur inhoudt, hoe ze je beïnvloedt, en nog belangrijker, hoe je stappen kunt zetten richting meer autonomie en een diepere verbinding met jezelf.
Wat is de versmeltende structuur?
De versmeltende structuur ontstaat wanneer iemand moeite heeft om zich los te maken van anderen. Moeite heeft een eigen identiteit op te bouwen. Als kind leerde je dat verbinding en nabijheid belangrijker zijn dan jezelf zijn. Je werd misschien de vredebewaker in je gezin, een rol waarin je harmonie bracht, maar tegelijkertijd jezelf verloor.
Dit patroon kan zich in je volwassen leven uiten door:
Het vermijden van conflicten, zelfs ten koste van jezelf.
Een sterke focus op de emoties en behoeftes van anderen.
Moeite om keuzes te maken die écht bij je passen.
Schuldgevoelens wanneer je voor jezelf kiest.
Praktijkvoorbeeld
Linda, 45 jaar, is moeder en werkt in een familiebedrijf. Ze voelt zich voortdurend verantwoordelijk voor haar collega’s, vooral haar broer die ook in het bedrijf werkt. Als hij fouten maakt, probeert ze deze stilletjes recht te zetten om conflicten te vermijden. Maar hierdoor werkt ze overuren en raakt ze steeds verder verwijderd van haar eigen behoeftes.
Het effect van de versmeltende structuur
Wanneer je constant gefocust bent op anderen, raken je eigen verlangens en gevoelens ondergesneeuwd. Dit kan leiden tot gevoelens van leegte of frustratie. Je verlangt naar wederkerigheid dat anderen jou ook zien, maar door je aanpassingsgedrag blijft die wederkerigheid vaak uit.
Energetische impact
Mensen met een versmeltende structuur ervaren vaak:
Weinig vitaliteit, alsof ze zichzelf steeds kleiner maken.
Moeite om stevig in hun lichaam te voelen.
Een gebrek aan spierspanning, wat symbool staat voor het gebrek aan houvast in zichzelf.
Praktijkvoorbeeld
Tom, 50 jaar, werkt in een leidinggevende functie binnen het bedrijf van zijn ouders. Hij voelt zich constant verantwoordelijk voor de harmonie in het team en vermijdt confrontaties. Zijn medewerkers waarderen hem, maar hij voelt zich vaak leeg en uitgeput. Hij vraagt zich af: “Wanneer denkt iemand eens aan mij?”
“Het verborgen contract is als een onzichtbare draad die relaties stuurt. Pas als je de moed hebt om het aan te spreken, ontdek je wat er echt speelt.”
Hoe ontstaat de versmeltende structuur?
De wortels van deze structuur liggen vaak in de kindertijd. Misschien voelde je als kind de behoefte om de spanning in je gezin te verzachten of de emoties van je ouders te dragen. Dit kan leiden tot de overtuiging dat je eigen behoeftes niet belangrijk zijn of zelfs schadelijk voor de ander.
Veelvoorkomende overtuigingen zijn:
Ik mag mezelf niet losmaken, anders raak ik de ander kwijt.
Ik ben schuldig als ik voor mezelf kies.
Mijn waarde ligt in het zorgen voor anderen.
Dynamiek binnen familiebedrijven
In familiebedrijven speelt deze structuur vaak een grote rol. Loyale verbondenheid kan ervoor zorgen dat grenzen vervagen en persoonlijke autonomie onder druk staat. Kinderen nemen soms een plek in tussen hun ouders of voelen zich verplicht om het bedrijf in harmonie voort te zetten
Verstrengeld in symbiose, niemand op de eigen plek
Het pad naar autonomie vraagt moed. Het betekent leren om jezelf op de eerste plaats te zetten, zonder de verbinding met anderen te verliezen.
1. Ontdek je eigen behoeftes
Begin klein. Vraag jezelf dagelijks af: “Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?” Dit kan iets praktisch zijn, zoals een moment van rust, of iets emotioneels, zoals ruimte om je grenzen aan te geven.
Praktijkvoorbeeld: Linda besloot haar dag te beginnen met tien minuten voor zichzelf. Ze schreef op wat haar blij maakte en wat ze wilde bereiken, los van de behoeftes van haar collega’s en familie.
2. Stel grenzen
Grenzen stellen is essentieel om jezelf te beschermen en ruimte te maken voor je eigen behoeften. Dit kan voelen alsof je een conflict uitlokt, maar het is een manier om respect te creeëren. Zowel voor jezelf als voor de ander.
Praktijkvoorbeeld: Tom oefende met het aangeven van zijn grenzen door simpelweg te zeggen: “Ik begrijp je, maar dit kan ik vandaag niet doen.” Hij merkte dat mensen zijn eerlijkheid waardeerden.
3. Laat schuldgevoelens los
Autonomie roept vaak schuldgevoelens op. Herinner jezelf eraan dat je geen verantwoordelijkheid draagt voor het geluk van anderen. Jouw eigen geluk is net zo belangrijk.
4. Kies voor jezelf
Leer te genieten van je eigen keuzes, zonder te denken aan hoe de ander daarop reageert. Dit betekent niet dat je egoïstisch bent, maar dat je jezelf de aandacht geeft die je verdient.
“Grenzen stellen is niet egoïstisch; het is een manier om jezelf én de ander te respecteren”
Van symbiose naar balans
De kwaliteit van de versmeltende structuur is jouw vermogen om sfeer aan te voelen en verbinding te maken. Dit is een prachtige gave, maar om deze echt tot bloei te laten komen, is het nodig dat je stevig staat in je eigen kern.
Durf jij los te laten wat niet van jou is? Kun je het idee omarmen dat autonomie en verbinding hand in hand kunnen gaan?
Praktijkvoorbeeld: Balans in een familiebedrijf
Linda besloot een gesprek aan te gaan met haar broer over de verdeling van verantwoordelijkheden. Ze stelde voor om duidelijke taken vast te leggen. Hierdoor voelde ze zich minder belast, en haar broer waardeerde haar eerlijkheid.
Tom ging een cursus volgen over leiderschap en leerde dat autonomie hem een betere leider maakte. Hij werd meer gerespecteerd door zijn team, simpelweg omdat hij zichzelf meer ruimte gaf.
Conclusie
Het pad van versmelten naar autonomie is niet eenvoudig, maar het is de moeite waard. Je leert niet alleen jezelf beter kennen, maar ook diepere en authentiekere verbindingen te creeëren met de mensen om je heen.
Sta stil bij deze vraag:
“Wie ben ik, los van de ander?”
Jouw antwoord is het begin van een leven waarin je jezelf én de ander recht doet.
Hoog Boven alles Haarscherp observerend opnemen Respectvol geproefd terug gegeven Waarnemen
Jouw unieke gave als waarnemer
Voel jij je vaak de toeschouwer in een wereld die om je heen raast? Merk je subtiele signalen op die anderen lijken te missen, zoals een gespannen sfeer of onuitgesproken emoties?
Als waarnemer heb je een unieke gave: je ziet meer, voelt meer en begrijpt de wereld op een dieper niveau. Maar hoe maak je van deze kracht een positieve invloed, voor jezelf én anderen? In dit blog ontdek je hoe je je fijngevoeligheid kunt omarmen en inzetten als kracht voor persoonlijke groei.
Waarom waarnemen een unieke gave is
Als waarnemer sta je vaak net buiten het middelpunt van de menigte. In plaats van je volledig onder te dompelen in de drukte, kies je voor een meer observerende rol. Dit geeft jou een waardevolle positie, waaruit je meer kunt halen dan anderen:
Patronen en details herkennen die anderen ontgaan.
Spanningen en emoties voelen zonder dat ze uitgesproken worden.
Overzicht behouden en kalm blijven, zelfs in chaotische situaties.
Maar deze gave komt niet zonder uitdagingen. Soms voel je je misschien geïsoleerd of overweldigd door de energieën die je opvangt. Hoe kun je deze gevoeligheid inzetten als kracht, zonder dat het je tegenhoudt? Hier zijn enkele inzichten.
“Fijngevoeligheid kan een kracht zijn, maar zonder balans kan het overweldigend zijn. Aarden en grenzen stellen zijn cruciaal.”
Fijngevoeligheid als kracht: Hoe je jezelf aardt
Als waarnemer ben je als een antenne, die alles opvangt: subtiele gebaren, ongemakkelijke stiltes, of de spanning in een ruimte. Deze fijngevoeligheid is een gave, maar zonder balans kan het voelen alsof je overspoeld wordt door alle energieën om je heen.
Gelukkig kun je met enkele simpele aanpassingen je gevoeligheid omzetten in een kracht:
1. Aarden en in je lichaam komen
Zorg ervoor dat je stevig staat, zowel letterlijk als figuurlijk. Voel je voeten op de grond en breng je aandacht naar het hier en nu. Dit helpt je om met beide benen op de grond te blijven, zelfs wanneer de wereld om je heen in beweging is.
2. Grenzen stellen
Je hoeft niet alles van anderen op te nemen. Stel mentale grenzen en richt je aandacht bewust op jezelf. Dit zorgt ervoor dat je niet door anderen leeg getrokken wordt.
3. Inzichten delen met respect
Je hebt waardevolle inzichten die anderen kunnen helpen, maar het is belangrijk om deze met geduld en respect te delen. Vermijd te veel kritiek en kies je woorden zorgvuldig.
Hoe waarnemen je relaties beïnvloedt
Als waarnemer speel je een cruciale rol in je relaties. Jij ziet vaak dingen die anderen niet opmerken, zoals de behoeften van mensen of de dynamiek in een gesprek. Maar deze fijngevoeligheid kan ook voor misverstanden zorgen.
Mensen begrijpen misschien niet altijd waarom je je terugtrekt of waarom je bepaalde spanningen opmerkt. Het is belangrijk om op een respectvolle manier te communiceren en jouw waarnemingen te delen.
Tips om je waarnemingen te delen:
Kies een rustig moment om je observaties te bespreken.
Wees duidelijk, maar ook zacht in je woorden.
Vraag open naar de ervaring van de ander om een gesprek te openen en de situatie beter te begrijpen.
Praktische tips voor waarnemen
Wil je je fijngevoeligheid optimaal inzetten als kracht? Hier zijn enkele praktische stappen die je kunt nemen:
1. Adem Bewust
Breng je aandacht naar je ademhaling. Adem diep in door je neus, vul je buik, en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt je te aarden en vermindert spanning.
2. Beweeg Je Lichaam
Yoga, dansen of zelfs een eenvoudige wandeling kunnen je helpen om stress los te laten en meer in je lichaam aanwezig te zijn.
3. Concentreer Je op het Hier en Nu
Richt je aandacht op wat je zintuigen waarnemen: wat zie, hoor, voel, ruik of proef je op dit moment? Deze oefening helpt je om je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen.
4. Durf Jezelf te Laten Zien
Deel kleine persoonlijke inzichten met mensen die je vertrouwt. Dit helpt je om meer verbinding te maken met anderen en je waarnemingen te delen.
Lees meer over het Fijngevoelige masker: Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf
“Met waarnemen zie je dingen die anderen missen, wat je in staat stelt om patronen te herkennen en kalm te blijven.”
Geef jouw waarnemingen door
Als waarnemer ben je niet slechts een passieve toeschouwer. Je hebt de kracht om inzichten om te zetten in actie. Door je waarheden met respect en geduld te delen, kun je anderen helpen groeien en jezelf een plek geven in de wereld.
Wil jij meer grip krijgen op je fijngevoeligheid?
Herken jij jezelf in de rol van waarnemer en wil je leren hoe je jouw kracht optimaal kunt benutten? Neem vandaag nog contact met mij op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek. Samen ontdekken we hoe jij je fijngevoeligheid kunt inzetten als een krachtbron in je leven.
Conclusie over waarnemen en fijngevoelig
Door je waarnemingsvermogen en fijngevoeligheid bewust in te zetten, kun je niet alleen jezelf versterken, maar ook anderen helpen. Of je nu in je persoonlijke leven of werk te maken hebt met intensieve situaties, het ontwikkelen van jouw kracht als waarnemer zal je niet alleen meer balans brengen, maar ook een dieper begrip van de wereld om je heen.
Heb het goed,
Joan
PS, Misschien vind je deze pagina’s ook interessant:
Heb jij vaak het gevoel dat je alles onder controle moet hebben? Dat je sterk en daadkrachtig moet zijn om vooruit te komen? Kwetsbaar zijn lijkt misschien het tegenovergestelde van kracht, maar niets is minder waar. In dit blog neem ik je mee in de wereld van de overheersende karakterstructuur. Je leert waar deze structuur vandaan komt, hoe het jou heeft gevormd, en hoe je de balans kunt vinden tussen kracht en kwetsbaar heid.
In dit blog richt ik mij op de overheersende structuur: een patroon dat vaak samengaat met een sterke wil en een drang om alles onder controle te houden. Hoewel dit je veel heeft gebracht, kan het je ook beperken in relaties en persoonlijke groei. Lees mee én herken of verken de 4 praktijksituaties.
De overheersende structuur: Een masker van kracht
Met de overheersende structuur straal je kracht en zelfvertrouwen uit. Je bent een rots in de branding, een leider die weet wat hij wil en niet terugdeinst voor een uitdaging. Maar onder dat masker schuilt een andere werkelijkheid.
Kenmerken van de overheersende structuur:
Je bent slim, daadkrachtig en doelgericht.
Je voelt je onkwetsbaar omdat je alles onder controle houdt.
Je vertrouwt anderen nauwelijks en denkt vaak: Ik moet het zelf doen.
Je zoekt naar succes en status om jezelf te bewijzen.
“Kwetsbaarheid is geen zwakte, maar de moed om je hart te openen en verbinding te maken met anderen.”
Praktijkvoorbeeld 1: Een rots in de branding (on kwetsbaar)
Mark, een ondernemer van 45, staat bekend om zijn sterke leiderschap. In crisissituaties blijft hij kalm en neemt hij snel beslissingen. Collega’s waarderen zijn daadkracht, maar in persoonlijke relaties loopt hij vaak vast. Zijn partner klaagt dat ze zich niet gehoord voelt en dat Mark alles zelf wil doen. Tijdens coaching ontdekte Mark dat zijn gedrag voortkomt uit een diepe angst om afhankelijk te zijn van anderen.
Door te leren hoe hij hulp kon vragen en emoties kon delen, merkte hij dat zijn relaties verbeterden en hij zelfs beter kon functioneren als leider.
Hoe het begon: De basis van de overheersende structuur
Deze structuur wordt vaak gevormd tussen de leeftijd van 6 en 18 maanden, een cruciale fase waarin een kind leert vertrouwen op zijn ouders of verzorgers. Als een kind in deze periode herhaaldelijk wordt teleurgesteld bijvoorbeeld door afwezigheid, onbetrouwbaarheid of inconsistentie van de ouder dan ontwikkelt het de overtuiging: Ik kan niet op anderen rekenen, dus ik moet het zelf doen.
Vervolgens wordt het kind geprezen om zijn zelfstandigheid, waarmee de structuur nog meer ingesleten wordt. Dat maakt de eerste stap in het zoeken naar ondersteuning bijzonder groot. Ik begrijp je daarin.
Praktijkvoorbeeld 2: De oorsprong van onafhankelijkheid
Sophie herinnert zich weinig van haar vroege kindertijd, maar weet dat haar moeder veel ziek was. Als jong kind kreeg ze de boodschap: Je moet mama niet belasten met je problemen. Ze werd al vroeg zelfstandig en groeide uit tot een succesvolle manager. Toch voelde Sophie zich vaak leeg en eenzaam. Tijdens systemisch werk ontdekte ze hoe dit patroon was ontstaan en hoe het haar leven nog steeds beïnvloedde. Ze leerde om zachter voor zichzelf te zijn en durfde anderen om hulp te vragen.
De kracht én valkuilen van de overheersende structuur
De overheersende structuur brengt krachtige eigenschappen met zich mee. En zoals het een goede kwaliteit betaamt, werkt deze averechts bij “Teveel”.
De kwaliteiten:
Je kunt snel schakelen en knopen doorhakken.
Je hebt sterke leiderschapskwaliteiten.
Je bent onafhankelijk en hebt veel doorzettingsvermogen.
En dit zijn de mogelijke valkuilen:
Je kunt de behoeften van anderen uit het oog verliezen.
Je creëert onbewust afstand door je dominante houding.
Je wantrouwt anderen, wat jouw overtuiging versterkt dat je het altijd zelf moet doen.
Hoe je kunt groeien: Van controle naar verbinding
Om uit deze structuur te stappen en meer verbinding te ervaren, is het belangrijk om kwetsbaarheid toe te laten. Ja, dit voelt in eerste instantie heel oncomfortabel, maar het is wél jou sleutel tot meer balans en innerlijke rust.
1. Overgave in ontmoeten
Durf anderen écht toe te laten. Dit betekent dat je jouw behoefte aan controle loslaat en openstaat voor wat een ander te bieden heeft.
Praktijkvoorbeeld 3: De kracht van delen
JTom, een jonge teamleider, merkte dat hij altijd degene was die beslissingen nam en verantwoordelijkheden droeg. Tijdens een teambuildingdag besloot hij eerlijk te delen dat hij zich soms overbelast voelde. Tot zijn verrassing boden zijn collega’s hulp aan. Dit gaf Tom het vertrouwen dat hij niet alles alleen hoefde te doen.
2. Vraag om steun
Het is geen zwakte om hulp te vragen. Het is een teken van vertrouwen en moed. Begin klein: vraag een collega om feedback of deel een persoonlijk dilemma met een vriend.
3. Werk aan je hart
De overheersende structuur bouwt vaak een muur rond het hart. Deze muur biedt bescherming, maar blokkeert ook verbinding. Oefeningen zoals bewust waarnemen, lichaamswerk en ademhalingstechnieken kunnen helpen om emoties toe te laten en je hart te openen.
4. Vertrouwen schenken
In plaats van te streven naar controle, kun je leren vertrouwen op de kwaliteiten van anderen. Dit betekent dat je taken delegeert en mensen de ruimte geeft om bij te dragen.
“Echte kracht ontstaat als je controle loslaat, vertrouwen schenkt en leert dat je het niet alleen hoeft te doen.”
Jij bént geen maskerstructuur. In welke herken jij (een deel van) jezelf?
Met jouw kracht en zelfverzekerde uitstraling inspireer je mensen. Maar tegelijkertijd kan jouw dominantie ervoor zorgen dat anderen zich klein of buitengesloten voelen. Door kwetsbaarheid te tonen en anderen te vertrouwen, word je niet zwakker. Je wordt juist toegankelijker en sterker.
Praktijkvoorbeeld 4: Balans in leiderschap
Eva was een succesvolle projectmanager, maar haar teamleden vonden haar soms intimiderend. Toen ze leerde om haar controle los te laten en meer vertrouwen in haar team te stellen, veranderde de dynamiek. Collega’s voelden zich meer gewaardeerd, en Eva ontdekte dat het team juist beter presteerde.
De kracht van kwetsbaar
Kwetsbaarheid tonen is geen zwakte, maar een teken van innerlijke kracht. Door je hart te openen, je emoties toe te laten en steun te durven vragen, maak je ruimte voor diepere verbindingen -met anderen én met jezelf.
Wil je ontdekken hoe jouw karakterstructuur jou vormt en hoe je stappen kunt zetten naar meer balans en verbinding? Neem dan contact met me op. Samen verkennen we jouw weg naar binnen.
We leven allemaal met tegenstellingen, oftewel polariteiten. Denk aan vertrouwen versus wantrouwen, vasthouden versus loslaten, of controle versus overgave. Hoe jij je verhoudt tot deze polariteiten geeft inzicht in je patronen en beschermingsmechanismen.
In dit blog zoom ik in op de polariteit vertrouwen-wantrouwen. Hoe deze polariteit zich manifesteert, hangt samen met de beschermende maskers die je hebt ontwikkeld. Het herkennen van deze dynamiek is een stap richting meer balans en vrijheid in je leven.
Wat is een maskerstructuur?
Een maskerstructuur, of karakterstructuur, is een beschermende laag die je als kind hebt ontwikkeld om jezelf te beschermen tegen pijn en afwijzing. Deze structuren zitten opgeslagen in je lichaam en bepalen hoe je je opstelt in relaties en het leven. Wilhelm Reich ontdekte dat deze structuren zich letterlijk vastzetten in de spierspanning van je lichaam.
Iedereen heeft meerdere maskers, maar meestal zijn één of twee structuren dominant. Deze maskers beschermen je tegen kwetsbaarheid, maar beperken je ook. Ze beïnvloeden bijvoorbeeld hoe je omgaat met polariteiten zoals vertrouwen en wantrouwen.
“Polariteiten als vertrouwen en wantrouwen vormen je maskers, maar bewustzijn brengt balans en vrijheid in je leven.”
Polariteit en energie: Hoe beweeg jij?
Bij polariteiten gaat het om beweging. Kun je vrij schakelen tussen twee uitersten, zoals vertrouwen en wantrouwen? Dan stroomt je energie en ben je in balans.
De Lemniscaat
Om dit te verduidelijken, gebruik ik vaak het model van de lemniscaat: een figuur in de vorm van een liggende acht. De polen van een polariteit, zoals bijvoorbeeld vertrouwen en wantrouwen, liggen aan de uiteinden.
Oefening: Leg twee papiertjes op de grond met daarop de woorden “vertrouwen” en “wantrouwen”. Ga op het ene papiertje staan en ervaar hoe dat voelt. Verplaats je daarna naar het andere papiertje en voel het verschil. Door deze beweging te maken, kun je ervaren waar je vastloopt en waar de energie stokt.
Lemniscaat. Beweging in polariteit.
Vertrouwen-wantrouwen: Een polariteit in maskers
De polariteit vertrouwen-wantrouwen speelt een grote rol in drie maskers: het fijngevoelige (schizoïde), het sociale (orale) en het daadkrachtige (psychopatische) masker. Hoewel het thema in elk masker terugkomt, verschillen de oorzaken en uitwerkingen.
1. Het fijngevoelige masker: Ben ik wel welkom?
Voor mensen met een fijngevoelig masker is wantrouwen de basis. Het gevoel dat je er niet mag zijn, wordt diep van binnen gevoeld.
Ontstaan: Dit wantrouwen ontwikkelt zich al voor je geboorte. Denk aan stressvolle gebeurtenissen tijdens de zwangerschap, zoals een traumatische ervaring van je moeder of een moeilijke bevalling. Dit kan leiden tot een gevoel van afwijzing en onveiligheid.
Kenmerken: Je voelt je veiliger daar dan hier en trekt je terug uit verbinding. Leren vertrouwen op jezelf én anderen is een levenslange uitdaging.
Voorbeeld: Anne, 34 jaar, heeft moeite met sociale interacties. Ze voelt zich vaak ongemakkelijk in groepen en heeft het gevoel dat ze er niet echt bij hoort.
Uitdaging: Ontwikkel het vertrouwen dat je er mag zijn, precies zoals je bent.
2. Het sociale masker: Is er wel genoeg voor mij?
Bij het sociale masker draait wantrouwen om een gevoel van tekort. Je twijfelt of er wel genoeg liefde, aandacht, of emotionele steun is. Je probeert dit gemis te vullen.
Ontstaan: Dit masker ontwikkelt zich in het eerste levensjaar, wanneer een kind volledig afhankelijk is van zorg en voeding. Als deze zorg niet consistent beschikbaar is, groeit het wantrouwen.
Kenmerken: Je voelt een diep verlangen naar vervulling, maar het lijkt alsof je emmer nooit vol raakt. Dit kan leiden tot afhankelijkheid of zelfs verslavingsgevoeligheid.
Voorbeeld: Tim, 29 jaar, zoekt voortdurend bevestiging in zijn relaties. Hij stelt hoge eisen aan zijn partner en voelt zich snel afgewezen.
Uitdaging: Ontwikkel het vertrouwen dat er altijd genoeg is – ook voor jou – zonder dat je het hoeft af te dwingen.
3. Het daadkrachtige masker: Ik doe het zélf wel!
Bij het daadkrachtige masker is wantrouwen vooral gericht op anderen. Je vertrouwt jezelf, maar bent ervan overtuigd dat je niet op anderen kunt rekenen.
Ontstaan: Dit masker ontstaat wanneer een kind leert dat het zich staande moet houden door onafhankelijk en sterk te zijn. Vertrouwen in anderen is ooit beschaamd, en dat verlies heeft diepe sporen nagelaten.
Kenmerken: Je bent vaak de leider, iemand die de touwtjes stevig in handen heeft. Dit maakt je krachtig, maar ook kwetsbaar voor eenzaamheid. Kwetsbaarheid tonen voelt als falen.
Voorbeeld: Eva, 42 jaar, is een succesvolle ondernemer, maar vindt het moeilijk om hulp te vragen. Ze voelt zich vaak geïsoleerd, omdat ze niemand echt toelaat.
Uitdaging: Leer kwetsbaarheid te omarmen en vertrouwen te hebben in de ander. Dit opent de weg naar diepere verbindingen.
“Vrij bewegen tussen vertrouwen en wantrouwen opent de deur naar diepere verbindingen en persoonlijke groei.”
Je schaduw: Wat verberg je?
In elk masker schuilt een schaduw. De delen van jezelf die je niet wilt zien of erkennen. Vaak projecteer je deze schaduw op anderen.
Voorbeeld: Iemand met het sociale masker kan anderen verwijten dat ze te veeleisend zijn, terwijl ze zelf een sterke behoefte aan aandacht en erkenning hebben.
Door je schaduw te omarmen, kun je meer in balans komen en vrijer bewegen tussen de polariteiten.
Hoe werk je met polariteiten?
Wil je meer balans in je leven? Begin dan met het onderzoeken van je eigen polariteiten en hoe ze samenhangen met jouw maskers.
Hier zijn enkele tips:
Erken je polariteiten: Vraag jezelf af: Waar zit ik vast? Vertrouw ik teveel op wantrouwen, of stel ik me juist te kwetsbaar op?
2. Beweeg fysiek: Gebruik de lemniscaat-oefening om het verschil tussen de polen te ervaren en te voelen waar je energie vastzit.
3. Werk met je schaduw: Onderzoek welke eigenschappen of emoties je in jezelf onderdrukt. Wat veroordeel je in anderen, en wat zegt dit over jou?
4. Zoek begeleiding: Systemisch werk en lichaamswerk kunnen je helpen om dieper inzicht te krijgen in je patronen en ze stap voor stap los te laten.
Conclusie: Vind balans tussen vertrouwen en wantrouwen
Polariteiten zoals vertrouwen en wantrouwen spelen een belangrijke rol in je leven. Door bewust te worden van hoe ze jou beïnvloeden, kun je de energie laten stromen en meer balans ervaren.
Wil je ontdekken hoe jij je verhoudt tot deze polariteiten en wat jouw maskers zeggen over je leven? Neem contact op voor een kennismakingsgesprek en ervaar hoe systemisch werken jou kan helpen groeien.
