Van hechting tot maskers. Ontdek wie je echt bent

Van hechting tot maskers. Ontdek wie je echt bent

Maskers
Beschermend sterk
Verbergt je pijn
Waar ben jij echt?
Authenticiteit

Inleiding: Waarom loop je vast?

Herken je het gevoel dat je steeds in dezelfde patronen blijft hangen? En dat jij jezelf betrapt met telkens diezelfde vragen. Vragen die altijd beginnen met “Waarom…?”

Blijf ik mezelf zo aanpassen?

Voel ik me vaak uitgeput terwijl ik niet zoveel doe?

Voelt het alsof ik mezelf niet echt leef?

Veel van deze gevoelens en gedragingen zijn niet opeens uit de lucht komen vallen. Wil jij ze onderzoeken, dan heb je terug te gaan in de tijd. Laat deze blog een hulpmiddel zijn.

Want in deze blog neem ik je mee langs de thema’s hechting, overlevingsstrategieën en maskers. Door deze lagen te ontrafelen, kun je ruimte maken voor verandering en dichter bij je authentieke zelf komen.

Wat is hechting en waarom is het belangrijk?

Hechting is de emotionele band die je in je vroege kindertijd ontwikkelde met je ouders of verzorgers. Het bepaalt hoe je nu verbinding maakt met anderen en jezelf. Als kind ben je afhankelijk van je omgeving. Hoe er op je behoeften werd gereageerd, heeft een grote invloed op jouw ‘blauwdruk’ voor relaties.

Voorbeeld:

  • Als een kind wordt opgepakt en getroost wanneer het huilt, leert het: “Ik ben belangrijk en veilig”.
  • Als een kind genegeerd of afgewezen wordt, kan het denken: “Ik moet harder mijn best doen om gezien te worden”, of “Ik ben niet belangrijk”.

Let op! Wat je als kind ervaart is een ervaring vanuit het kinderlijk perspectief. Als volwassene kijk je met een andere blik.

De vier hechtingsstijlen:

  • 1. Veilig: Je voelt je comfortabel in verbinding én alleen zijn.
  • 2. Angstig: Je zoekt constant bevestiging, omdat je bang bent om verlaten te worden.
  • 3. Vermijdend: Je houdt afstand en hebt moeite met emotionele nabijheid.
  • 4. Gedesorganiseerd: Je ervaart een mix van verlangen naar verbinding en angst voor afwijzing.

Een onveilige hechting kan leiden tot overlevingsstrategieën die je als volwassene nog steeds gebruikt, vaak zonder dat je het beseft.

Overlevingsstructuren: Strategieën uit je jeugd meegenomen naar je volwassen leven

Overlevingsstructuren zijn de patronen die je als kind ontwikkelde om liefde, goedkeuring of veiligheid te krijgen. Naast eten en drinken zijn ook dit basale levensbehoeften. Ze hielpen je om emotioneel te overleven, maar kunnen je later in het leven (danig) in de weg zitten.

Praktijkvoorbeelden:

1. De pleaser:

Je zegt altijd ‘ja’ tegen anderen, zelfs als het ten koste gaat van jezelf.

Achterliggend patroon: Als kind ontdekte je dat je pas waardering kreeg als je behulpzaam en meegaand was.

2. De controlefreak:

Je probeert alles in je leven onder controle te houden om onverwachte situaties te voorkomen.

Achterliggend patroon: Misschien groeide je op in een chaotisch of onveilig gezin waar controle een gevoel van veiligheid gaf.

3. De vermijder:

Je sluit je af voor emoties en houdt mensen op afstand.

Achterliggend patroon: Als kind leerde je dat kwetsbaarheid niet veilig was, bijvoorbeeld omdat emoties werden genegeerd of bestraft.

Masker- en karakterstructuren: De buitenkant die je beschermt

Je overlevingsstructuren worden zichtbaar in de maskers die je draagt. Deze maskers zijn als een harnas: ze beschermen je tegen pijn, maar beperken je ook in je vrijheid en authenticiteit.

Voorbeelden van maskers:

1. Het masker van de daadkrachtigen:

Je laat nooit zien dat je worstelt en doet alsof je alles aankan.

Bescherming: Je wilt niet dat anderen zien dat je kwetsbaar bent, uit angst om zwak gevonden te worden.

Ten koste van: Je voelt je vaak alleen in je worstelingen en durft niet om hulp te vragen.

2. Het masker van de onbaatzuchtige:

Je bent er altijd voor anderen, maar vraagt zelf niets terug.

Bescherming: Je wilt graag geliefd worden en bent bang om afgewezen te worden als je je eigen behoeften uitspreekt.

Ten koste van: Je raakt overbelast en voelt je leeg, omdat je jezelf constant wegcijfert.

3. Het masker van de ambitieuze:

Je straalt uit dat je niemand nodig hebt.

Bescherming: Je wilt voorkomen dat iemand je afwijst, dus houd je afstand.

Ten koste van: Je voelt je geïsoleerd en mist echte verbinding met anderen.

Deze maskers kunnen ervoor zorgen dat je vastloopt, omdat je niet vanuit je werkelijke behoeften leeft.

De weg naar authenticiteit: Hoe systemische coaching kan helpen

Systemische coaching richt zich op het onderzoeken van de diepere lagen van je gedrag. Samen kijken we naar hoe jouw overlevingsstructuren en maskers zijn ontstaan en welke rol ze spelen in jouw leven.

Hoe deze Systemische coaching jou helpt:

  1. Herkennen: Je krijgt inzicht in jouw hechtingsstijl, patronen en maskers.
  • 2. Ontmaskeren: We onderzoeken wat deze maskers beschermen en welke onvervulde behoeften eraan ten grondslag liggen.
  • 3. Ruimte creeëren: Je leert oude structuren loslaten en vanuit je authentieke zelf te handelen.

Een voorbeeld uit de praktijk:

Een cliënt merkte dat ze altijd alles perfect wilde doen. Tijdens de sessies ontdekten we dat dit perfectionisme een overlevingsstrategie was. Als kind kreeg ze vooral waardering als ze goede cijfers haalde en netjes was. Door dit patroon te herkennen en de onderliggende behoefte (waardering en liefde) aan te spreken, kon ze leren om losser met haar prestaties om te gaan en meer rust te ervaren.

Praktische stappen: Hoe kun je zelf beginnen?

Wil je al reflecteren op je patronen? Stel jezelf eens deze vragen:

  • Waar loop ik telkens tegenaan in mijn relaties of werk?
  • Wat probeer ik met mijn gedrag te bereiken of te beschermen?
  • Wat kost dit gedrag me, en wat levert het me op?

Daarnaast bied ik met systemische coaching jou een veilige ruimte om deze patronen verder te onderzoeken.

Afsluiting: Durf achter je masker te kijken

De weg naar je authentieke zelf begint met bewustwording. Door te begrijpen hoe hechting, overlevingsstrategieën en maskers jouw leven sturen, kun je ruimte maken voor verandering. Het is een reis die moed vraagt, maar die je dichter bij jezelf brengt.

Wil je ontdekken wat er achter jouw maskers schuilgaat en hoe je meer vrijheid en authenticiteit kunt ervaren? 

Neem contact met me op , of plan een (gratis) vrijblijvend, telefonisch intake gesprek en weet je welkom!

Samen maken we de weg vrij naar wie je werkelijk bent.

Heb het goed,

Joan

Lees meer over de drie genoemde maskerstructuren:

De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaar heid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd. Polariteit
 Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende structuur
Leer hoe je jouw plek in het systeem terugvindt en ruimte voor jezelf creëert. Ontdek patronen, stel grenzen en hervind balans. Masochistisch verdragen. Kwetsbaar, Ruimte, landen
Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten. In je bekken landen, worsteling, vijftiger,, verbinding, doorwerken
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten
Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden

Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden

Tekort
Leegte voelen
Niet durven vragen
Balans in geven, nemen
Overvloed

Overvloed hebben en tekort ervaren

Verlang jij ook zo naar verbinding, liefde en overvloed. Toch voel je diep van binnen een leegte die moeilijk te vullen lijkt. Je verlangt naar erkenning, maar durft niet altijd te vragen. Je hebt het gevoel dat je tekort komt. En dat gevoel heeft impact op je relaties en je energie. 

Dit blog gaat over het herkennen en doorbreken van het patroon van tekort. Het biedt handvatten om meer balans te vinden in geven en nemen en leert jou hoe je overvloed kunt ervaren, in jezelf en in je verbindingen.

Wat is het orale masker?

Het orale masker staat centraal in deze blog. Dit masker ontstaat vaak door vroege ervaringen waarin er onvoldoende aandacht, warmte of liefde was om volledig te kunnen ontspannen in jezelf. Misschien was je moeder emotioneel of fysiek niet beschikbaar in een periode waarin jij onvoorwaardelijke zorg nodig had. Niet omdat ze niet van je hield, maar omdat ze simpelweg niet meer kon geven dan ze zelf had.

Dit kan leiden tot gevoelens van tekort en een diep verlangen naar erkenning en verbinding.

Kenmerken van het orale masker:

  •   Een gevoel van onvervulde behoeften en leegte.
  •   Moeite om te ontvangen en te genieten van wat er is.
  •   De neiging om veel te geven in de hoop iets terug te krijgen.
  •   Angst om afgewezen te worden als je je verlangens uit.

Praktijkvoorbeeld:

Lisa is 38 en merkt dat ze altijd degene is die voor anderen klaarstaat. Ze luistert, geeft advies en organiseert bijeenkomsten. Maar als zij zelf iets nodig heeft, voelt ze zich schuldig om te vragen. Ze denkt vaak: ‘Ze zullen me vast egoïstisch vinden.’ Het gevolg? Lisa voelt zich leeg en uitgeput.

Tijdens coaching ontdekte ze dat ze zichzelf had aangeleerd om vooral te geven, omdat ze ooit bang was dat niemand haar verlangens zou erkennen.

De vicieuze cirkel van tekort

Als je het gevoel hebt dat je tekort komt, ontwikkel je vaak strategieën om met die leegte om te gaan. Je doet bijvoorbeeld extra je best om anderen tevreden te stellen, in de hoop dat ze je waarderen. Of je verwacht stilletjes dat anderen jouw behoeften aanvoelen. Naar dan wel zónder dat je deze uitspreekt. Als dat vervolgens niet gebeurt, voel je je opnieuw afgewezen, wat het tekort alleen maar versterkt.

Een ander gedragspatroon kan zijn dat je juist claimend wordt. Je neemt wat je nodig hebt, ongeacht hoe dat voor de ander voelt, omdat de angst om opnieuw afgewezen te worden te groot is. Twee uitersten in een zelfde structuur.

Herkenbaar?

  •   Je geeft veel, maar voelt je niet gezien.
  •   Je voelt je schuldig als je iets vraagt of ontvangt.
  •   Je hebt het gevoel dat niets ooit genoeg is.

Waar komt dit gevoel vandaan?

De wortels van dit patroon liggen vaak in je eerste levensjaar. Als baby heb je naast voeding ook liefde, warmte en aandacht nodig. Wanneer dit niet voldoende wordt gegeven, sla je onbewust de ervaring op dat jouw behoeften niet belangrijk zijn. Dit kan later in je leven zichtbaar worden in gevoelens van tekort, onvervuld verlangen of zelfs een diepgewortelde angst om afgewezen te worden.

Praktijkvoorbeeld:

Mark (45) voelt zich vaak onbegrepen in relaties. Hij zegt: ‘Ik doe alles voor mijn partner, maar het lijkt nooit genoeg.’ ‘Ze zegt dat ik haar claim, maar ik wil alleen dat ze mij echt ziet’ Tijdens een sessie ontdekte Mark dat hij als kind vaak hoorde: ‘Jongens huilen niet.’ Hierdoor heeft hij zijn behoefte aan troost en erkenning jarenlang weggestopt.

Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel?

De eerste stap in het doorbreken van het tekort is bewustwording. Herkennen dat het gevoel van leegte niet voortkomt uit wat je nú mist. Wat je toen niet kreeg, is waar het in deze structuur over gaat. Je leert daarom verantwoordelijkheid te nemen voor wat je nodig hebt.  Zodat je deze op een volwassen manier kunt vervullen.

  • 1. Sta stil bij je gevoel

Begin met het erkennen van je gevoelens van leegte, verdriet en misschien zelfs boosheid. Deze emoties zijn vaak lange tijd onderdrukt en willen nu gezien worden.

Oefening:

Neem een moment van stilte en adem rustig in en uit. Stel jezelf de vraag: ‘Wat voel ik nu echt?’ Laat het antwoord komen zonder het te veroordelen. (Neem de tijd om te (leren) voelen).

  • 2. Leer ontvangen

Ontvangen voelt vaak ongemakkelijk als je gewend bent om vooral te geven. Toch is het essentieel om overvloed te ervaren.

Praktijkvoorbeeld:

Tijdens een workshop ontdekte Lisa hoe ze NEE kon zeggen tegen overbelasting en JA tegen hulp. Ze oefende met het simpelweg aannemen van een compliment zonder het af te zwakken. Dit kleine gebaar gaf haar het gevoel dat ze het waard is om te ontvangen.

  • 3. Bouw balans op in geven en nemen

Herstel de balans door bewust te worden van hoe je jezelf belangrijk maakt: geef je om gezien te worden of omdat je echt wilt geven?

Wat je vroeger miste, hoef je niet langer buiten jezelf te zoeken. Jouw bron van overvloed zit in jou.
Wat je vroeger miste, hoef je niet langer buiten jezelf te zoeken. Jouw bron van overvloed zit in jou.

De bron van overvloed ligt in jezelf

Je kunt pas echt overvloed ervaren als je ontdekt dat jij jezelf kunt voeden vanuit je eigen kracht. Dat betekent niet dat je geen liefde of erkenning van anderen nodig hebt. Je bent alleen niet langer  afhankelijk van anderen om overvloed te ervaren..

Stap voor stap:

  •   Erken het tekort van vroeger en geef ruimte aan je verdriet.
  •   Oefen dagelijks met ontvangen, hoe klein ook.
  •   Herinner jezelf eraan dat je goed bent zoals je bent.

Jouw pad naar overvloed

Het doorbreken van het patroon van tekort is een proces van bewustwording en groei. Het vraagt moed om je oude overlevingsstrategieën los te laten en jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen. Het is een reis die je hebt te maken. (Vergelijk het met het lezen van een boek. Dat is meer dan alleen het omslaan van een bladzijde).

Praktijkvoorbeeld:

Mark werkt nu actief aan het uitspreken van zijn verlangens. In plaats van te verwachten dat zijn partner aanvoelt wat hij nodig heeft, zegt hij: ‘Ik zou het fijn vinden als je me even vasthoudt.’ Dit geeft hem niet alleen meer verbinding met zijn partner, maar ook met zichzelf.

Herken jij dit patroon in jezelf?

Als dit verhaal je raakt en je meer wilt leren over hoe je het gevoel van tekort kunt doorbreken, weet dan dat je niet alleen bent. Tijdens mijn coaching help ik je om deze patronen te doorzien en je eigen bron van overvloed te vinden.

Laat je Ontmaskeren en vind antwoorden op de vraag “Waarom doe Ik…”

Heb het goed,

Joan

Meer lezen over karakterstructuren?

Wat zijn karakterstructuren? Ontdek hoe beschermingsmechanismen ontstaan, je beïnvloeden en wat je kunt doen om vrijheid en verbinding te ervaren. Over overvloed, symbiose, fijngevoeligheid en meer...
Overzicht maskerstructuren
Leer hoe de angstige maskerstructuur ontstaat en hoe je kunt aarde in jezelf. Ontdek praktische tools voor meer verbinding en balans. De uil als synoniem voor het scherp waarnemen. Op je hoede.
1.Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf
Ontdek hoe je van symbiose naar autonomie gaat door jezelf terug te vinden. Leer grenzen stellen, schuldgevoelens loslaten en authentieke verbindingen creëeren. Paddestoelen en oud hout - weergave van symbiose
3.Van symbiose naar autonomie: Hoe je jezelf terugvindt
De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaarheid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd
4. Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende
Leer hoe je jouw plek in het systeem terugvindt en ruimte voor jezelf creëert. Ontdek patronen, stel grenzen en hervind balans. Machistische verdragen.
5. Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten. In je bekken landen, worsteling, vijftiger,, verbinding, doorwerken
6. Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten