Ik kan niet bij mijn gevoel – Uit je hoofd en in verbinding

Ik kan niet bij mijn gevoel – Uit je hoofd en in verbinding

Hoofd
Piekeren, twijfelen
Voel jezelf leeg
Geef je emoties plek
Hart

Hoe kom je uit je hoofd en in contact met gevoel en jezelf?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je vastzit in je hoofd? Gedachten die maar blijven ronddraaien en je geen moment rust geven? Je staat daarin niet alleen.

Veel mensen leven in hun hoofd en voelen zich afgesneden van hun emoties. Dit kan leiden tot een gevoel van leegte, vermoeidheid en zelfs burn-out. In deze blog ontdek je waarom je 1.  “niet bij je gevoel kunt” en 2. hoe je weer in contact komt met jezelf.

Waarom leven we vaak in ons hoofd?

De maatschappij waarin wij leven moedigt denken, analyseren en plannen sterk aan. Dit heeft veel voordelen, maar emoties en intuïtie verdwijnen vaak naar de achtergrond. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je alleen nog maar vanuit je hoofd leeft.

Er zijn verschillende oorzaken waarom dit gebeurt:

  • Angst voor emoties

Je hoofd voelt veiliger dan het toelaten van pijnlijke  gevoelens.

  • Controle houden:

Overdenken lijkt een manier om grip te krijgen op situaties en emoties.

  • Opvoeding en omgeving

Misschien heb je geleerd om emoties te onderdrukken omdat ze in jouw omgeving niet werden geaccepteerd.

Het gevolg? Je raakt losgekoppeld van je gevoel. Dit kan leiden tot frustratie, innerlijke onrust en zelfs fysieke klachten zoals spanning of vermoeidheid.

De impact van leven in je hoofd

Wanneer je voornamelijk in je hoofd leeft, heeft dit invloed op verschillende gebieden in je leven:

  • Relaties: Het is lastig om echte verbindingen aan te gaan als je je eigen emoties niet voelt.
  • Besluitvorming: Zonder contact met je gevoel blijf je vaak twijfelen of overanalyseren.
  • Stress en vermoeidheid: Je raakt mentaal uitgeput door het constante piekeren.

Maar het goede nieuws is: je kunt weer in contact komen met je gevoel! Hieronder lees je hoe.

Hoe maak je ruimte voor emoties en intuïtie?

Als je uit je hoofd wilt komen en meer in contact wilt zijn met je gevoel, is dat zeker mogelijk. Hier zijn vijf praktische stappen om te beginnen:

Je hoofd is vaak overvol door prikkels zoals sociale media, werkdruk en verplichtingen. Door momenten van stilte in te bouwen, kun je je aandacht naar binnen richten.

• Plan dagelijks een paar minuten voor meditatie of mindfulness.

• Maak een wandeling in de natuur zonder afleiding.

Tip: Begin klein. Zelfs 5 minuten stilte per dag kan een groot verschil maken.

Je lichaam is een krachtige gids naar je emoties. Vaak slaat je lichaam gevoelens op, zoals spanning in je schouders of een knoop in je maag.

• Doe aan yoga of ademhalingsoefeningen om je lichaam bewust te voelen.

• Stel jezelf vragen zoals: “Wat voel ik in mijn lichaam op dit moment?”

Hoe meer je luistert naar je lichaam, hoe beter je begrijpt wat je écht voelt.

Schrijven kan een brug slaan tussen je hoofd en je hart. Door je gedachten op papier te zetten, krijg je meer inzicht in wat er in je omgaat.

• Begin een dagboek en schrijf zonder oordeel op wat je voelt.

• Stel jezelf vragen zoals: “Wat heb ik vandaag gevoeld?” en “Wat wil mijn hart me vertellen?”

Als je al jaren in je hoofd leeft, kost het tijd om weer contact te maken met je gevoel. Forceer het niet; het is een proces van ontdekken en accepteren.

• Sta open voor kleine veranderingen.

• Wees vriendelijk voor jezelf als het niet meteen lukt.

Echte, oprechte gesprekken kunnen je helpen om je emoties te verkennen. Praat met mensen die je vertrouwt en deel wat je voelt. Dit helpt je om je minder alleen te voelen en brengt je dichter bij jezelf.

Veelvoorkomende valkuilen

Tijdens dit proces kun je tegen een aantal uitdagingen aanlopen:

  • Te snel resultaat willen: Contact maken met je gevoel kost tijd en geduld.

  • Negatieve zelfkritiek: Gedachten zoals “Ik ben te gevoelig” of “Ik doe het niet goed” helpen niet. Wees mild voor jezelf.

  • Afleiding zoeken: Let op de neiging om je emoties te vermijden door werk, sociale media of andere prikkels.

Wat levert contact met je gevoel op?

Het hervinden van je gevoel heeft talloze voordelen:

  • Meer rust in je hoofd: Je stopt met overdenken en ervaart innerlijke kalmte.
  • Betere keuzes maken: Je intuïtie helpt je beslissingen te nemen die beter bij je passen.
  • Diepere relaties: Door je emoties te voelen, kun je authentieker en oprechter zijn in je contacten.

Conclusie

Als je het gevoel hebt dat je “niet bij je gevoel kunt,” weet dan dat je niet de enige bent. Het is een uitdaging van deze tijd, waarin we vaak in ons hoofd leven. Door bewust ruimte te maken voor stilte, naar je lichaam te luisteren en geduldig te zijn met jezelf, kun je stap voor stap weer contact maken met je emoties.

Wil je meer tips over persoonlijke ontwikkeling?

Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail en ontvang praktische inspiratie voor meer rust, verbinding en balans in je leven.

Heb het goed,

Joan

Naschrift:

Meer van het een, ten koste van het ander. Meer bij je gevoel willen komen en minder in je hoofd zitten is een veel gehoord verlangen. De blog heeft de intentie om je te informeren dat het mogelijk is en wat de mogelijkheden zijn.

Ook jij kunt meer bij je gevoel komen en minder in je hoofd zitten. De vraag is wel of jij bereid bent, of kunt zijn, om je controle los te laten en je meer aan het leven over te geven.

Informatie verzamelen is een hoofdactiviteit en houdt je weg bij het gevoel. Informatie verzamelen kan ook leiden tot onzekerheid. Want kennis is geen garantie voor verandering. Er is dus meer nodig.

In mijn praktijk leer je van opgedane  ervaringen. Het leren voelen met ervaringsgerichte oefeningen is de sleutel tot verandering. En het is een pré als je met je hoofd kennis op kunt doen ter ondersteuning van de gevoelde ervaring. Hoofd en hart in balans

Weet je welkom, plan jouw coach sessie, en kom meer bij je gevoel.

Fijngevoeligheid als jouw kracht: Waarnemen en aarden voor persoonlijke groei

Fijngevoeligheid als jouw kracht: Waarnemen en aarden voor persoonlijke groei

Hoog
Boven alles
Haarscherp observerend opnemen
Respectvol geproefd terug gegeven
Waarnemen

Jouw unieke gave als waarnemer

Voel jij je vaak de toeschouwer in een wereld die om je heen raast? Merk je subtiele signalen op die anderen lijken te missen, zoals een gespannen sfeer of onuitgesproken emoties? 

Als waarnemer heb je een unieke gave: je ziet meer, voelt meer en begrijpt de wereld op een dieper niveau. Maar hoe maak je van deze kracht een positieve invloed, voor jezelf én anderen? In dit blog ontdek je hoe je je fijngevoeligheid kunt omarmen en inzetten als kracht voor persoonlijke groei.

Waarom waarnemen een unieke gave is

Als waarnemer sta je vaak net buiten het middelpunt van de menigte. In plaats van je volledig onder te dompelen in de drukte, kies je voor een meer observerende rol. Dit geeft jou een waardevolle positie, waaruit je meer kunt halen dan anderen:

  •   Patronen en details herkennen die anderen ontgaan.
  •   Spanningen en emoties voelen zonder dat ze uitgesproken worden.
  •   Overzicht behouden en kalm blijven, zelfs in chaotische situaties.

Maar deze gave komt niet zonder uitdagingen. Soms voel je je misschien geïsoleerd of overweldigd door de energieën die je opvangt. Hoe kun je deze gevoeligheid inzetten als kracht, zonder dat het je tegenhoudt? Hier zijn enkele inzichten.

Fijngevoeligheid als kracht: Hoe je jezelf aardt

Als waarnemer ben je als een antenne, die alles opvangt: subtiele gebaren, ongemakkelijke stiltes, of de spanning in een ruimte. Deze fijngevoeligheid is een gave, maar zonder balans kan het voelen alsof je overspoeld wordt door alle energieën om je heen. 

Gelukkig kun je met enkele simpele aanpassingen je gevoeligheid omzetten in een kracht:

  • 1. Aarden en in je lichaam komen

Zorg ervoor dat je stevig staat, zowel letterlijk als figuurlijk. Voel je voeten op de grond en breng je aandacht naar het hier en nu. Dit helpt je om met beide benen op de grond te blijven, zelfs wanneer de wereld om je heen in beweging is.

  • 2. Grenzen stellen

Je hoeft niet alles van anderen op te nemen. Stel mentale grenzen en richt je aandacht bewust op jezelf. Dit zorgt ervoor dat je niet door anderen leeg getrokken wordt.

  • 3. Inzichten delen met respect

Je hebt waardevolle inzichten die anderen kunnen helpen, maar het is belangrijk om deze met geduld en respect te delen. Vermijd te veel kritiek en kies je woorden zorgvuldig.

Hoe waarnemen je relaties beïnvloedt

Als waarnemer speel je een cruciale rol in je relaties. Jij ziet vaak dingen die anderen niet opmerken, zoals de behoeften van mensen of de dynamiek in een gesprek. Maar deze fijngevoeligheid kan ook voor misverstanden zorgen.

Mensen begrijpen misschien niet altijd waarom je je terugtrekt of waarom je bepaalde spanningen opmerkt. Het is belangrijk om op een respectvolle manier te communiceren en jouw waarnemingen te delen.

Tips om je waarnemingen te delen:

  •   Kies een rustig moment om je observaties te bespreken.
  •   Wees duidelijk, maar ook zacht in je woorden.
  •   Vraag open naar de ervaring van de ander om een gesprek te openen en de situatie beter te begrijpen.

Praktische tips voor waarnemen

Wil je je fijngevoeligheid optimaal inzetten als kracht? Hier zijn enkele praktische stappen die je kunt nemen:

  • 1. Adem Bewust

Breng je aandacht naar je ademhaling. Adem diep in door je neus, vul je buik, en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt je te aarden en vermindert spanning.

  • 2. Beweeg Je Lichaam

Yoga, dansen of zelfs een eenvoudige wandeling kunnen je helpen om stress los te laten en meer in je lichaam aanwezig te zijn.

  • 3. Concentreer Je op het Hier en Nu

Richt je aandacht op wat je zintuigen waarnemen: wat zie, hoor, voel, ruik of proef je op dit moment? Deze oefening helpt je om je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen.

  • 4. Durf Jezelf te Laten Zien

Deel kleine persoonlijke inzichten met mensen die je vertrouwt. Dit helpt je om meer verbinding te maken met anderen en je waarnemingen te delen.

Leer hoe de angstige maskerstructuur ontstaat en hoe je kunt aarde in jezelf. Ontdek praktische tools voor meer verbinding en balans. De uil als synoniem voor het scherp waarnemen. Op je hoede.
Lees meer over het Fijngevoelige masker: Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf

Geef jouw waarnemingen door

Als waarnemer ben je niet slechts een passieve toeschouwer. Je hebt de kracht om inzichten om te zetten in actie. Door je waarheden met respect en geduld te delen, kun je anderen helpen groeien en jezelf een plek geven in de wereld.

Wil jij meer grip krijgen op je fijngevoeligheid?

Herken jij jezelf in de rol van waarnemer en wil je leren hoe je jouw kracht optimaal kunt benutten? Neem vandaag nog contact met mij op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek. Samen ontdekken we hoe jij je fijngevoeligheid kunt inzetten als een krachtbron in je leven.

Conclusie over waarnemen en fijngevoelig

Door je waarnemingsvermogen en fijngevoeligheid bewust in te zetten, kun je niet alleen jezelf versterken, maar ook anderen helpen. Of je nu in je persoonlijke leven of werk te maken hebt met intensieve situaties, het ontwikkelen van jouw kracht als waarnemer zal je niet alleen meer balans brengen, maar ook een dieper begrip van de wereld om je heen.

Heb het goed,

Joan

PS, Misschien vind je deze pagina’s ook interessant:

Karakterstructuren uitgelegd: Hoe je beschermingsmechanismen ontstaan en wat je ermee kunt doen

✨ Durf je een streep te trekken? Af te grenzen?

Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf

Van angst naar aarde: Hoe je écht kunt landen in jezelf

Aarde
Onzeker gevoel
Afstand in verbinding
Thuiskomen bij Jezelf, eindelijk
Rust

De aarde is je plek

Voel jij je weleens onzeker over je plek in de wereld? Als jij je afvraagt: Mag ik er wel zijn? Dan raakt deze vraag raakt aan je bestaansrecht. Het gevoel dat je niet volledig aanwezig bent of jezelf energetisch terugtrekt. Dat kan voortkomen uit een dieperliggend patroon: de angstige maskerstructuur. 

Dit patroon beschermt je, maar kan je ook beperken. In dit blog ontdek je hoe deze structuur ontstaat, wat het effect is op jezelf en anderen, en vooral hoe jij weer écht kunt landen op aarde en in jezelf.

Wat is de angstige maskerstructuur?

De angstige structuur wordt gekenmerkt door een diepgewortelde onzekerheid en de overtuiging dat de wereld onveilig is. Mensen die deze structuur herkennen, blijven vaak liever op de achtergrond en vinden het lastig om in het moment aanwezig te zijn. 

Ze kiezen vaak voor hun hoofd. Om te analyseren, te observeren, en na te denken. In plaats van te voelen en volledig aanwezig te zijn in hun lichaam.

Kenmerken van de angstige structuur:

  • Je bent een denker, maar vindt voelen lastig of confronterend.
  •   Je observeert situaties liever van een afstand dan er actief in deel te nemen.
  •   Je voelt je snel overweldigd door indrukken van buitenaf en kunt je slecht afgrenzen.
  •   Je hebt de neiging om je terug te trekken, vooral als het spannend of intiem wordt.

Hoe ontstaat de angstige structuur?

Deze structuur ontstaat vaak in een vroeg stadium van je leven. Al vóór of rond je geboorte tot het eerste levensjaar. Het ontstaat door ervaringen die je, bewust of onbewust, als bedreigend hebt ervaren, zoals:

  • Moeizame zwangerschap:

Misschien voelde je moeder spanning, angst of twijfel tijdens haar zwangerschap. Dit kan ongemerkt op jou als ongeborene zijn overgedragen.

  • Emotionele afwezigheid:

Als je ouders (onbedoeld) weinig emotionele aanwezigheid boden, bijvoorbeeld door verlies, ziekte of stress, kon dit bij jou het gevoel oproepen dat je er niet mocht zijn.

  • Gebrek aan bevestiging:

Als er meer aandacht was voor wat niet goed ging dan voor wat wél goed was, kon dat de overtuiging versterken dat jij “niet goed genoeg” bent.

Deze vroege ervaringen kunnen leiden tot een diep gevoel van onzekerheid en angst. Het idee dat de wereld een gevaarlijke plaats is en dat jij iets ‘mist’, vormt een belangrijk overlevingsmechanisme.

Praktijkvoorbeeld 1: De eeuwige toeschouwer

Anna, een creatieve vrouw van 37, komt vaak terug op hetzelfde patroon: in sociale situaties trekt ze zich onbewust terug. Ze observeert liever dan dat ze actief deelneemt. Ze voelt zich vaak ‘anders’ of  ‘losgekoppeld’ van de groep. Wanneer een gesprek persoonlijker wordt, merkt ze dat haar gedachten afdwalen en ze zich afsluit.

Ze ervaart regelmatig gevoelens van eenzaamheid, maar weet niet hoe ze dat moet doorbreken.

Tijdens haar coaching ontdekte Anna dat deze beweging van zich terugtrekken niet zonder reden is. Het helpt haar om pijnlijke gevoelens van afwijzing te vermijden. Door zich te verbinden met haar lichaam – via ademhalingsoefeningen en bewust bewegen – leerde ze stap voor stap aanwezig te blijven. Zelfs in ongemakkelijke momenten.

Hoe beïnvloedt dit jezelf en anderen?

1. Jezelf:

Wanneer je leeft vanuit de angstige structuur, voelt het leven vaak overweldigend. Je voelt je afgesneden van je lichaam. Wat vervolgens kan leiden tot vermoeidheid, stress en soms een gevoel van leegte. Het verlangen naar verbinding is groot. Maar de angst voor afwijzing weerhoudt je ervan die verbinding daadwerkelijk aan te gaan.

2. Anderen:

Je terugtrekken of emotionele afwezigheid kan voor verwarring zorgen bij anderen. Mensen voelen zich soms buitengesloten of afgewezen, terwijl dat niet jouw intentie is. Dit kan leiden tot afstand in relaties en een vicieuze cirkel versterken waarin jij je nóg meer terugtrekt.

Praktijkvoorbeeld 2: Liefde en afstand

Tom, een man van 42, is getrouwd en heeft twee kinderen. Hoewel hij een liefdevolle vader en echtgenoot is, merkt zijn vrouw regelmatig op dat hij emotioneel niet helemaal aanwezig is. Tijdens gesprekken over gevoelens haakt Tom vaak af of verandert hij snel van onderwerp. ‘Ik wil er voor haar zijn,’ zegt hij, ‘maar soms voelt het alsof mijn hoofd me weghaalt.’

Voor Tom betekende dit dat hij moest leren omgaan met de angsten die diep vanbinnen liggen. Zijn angst om te falen als echtgenoot. De angst om volledig gezien te worden, en de angst dat zijn kwetsbaarheid niet geaccepteerd zou worden. Door te leren landen in zijn lichaam en in het moment, kon hij meer openheid en verbinding toelaten in zijn relatie.

Hoe kun je weer landen in jezelf en op aarde?

Je maskerstructuur diende ooit als overlevingsmechanisme, maar nu is het tijd om dit patroon los te laten. Hieronder vind je praktische stappen om meer in contact te komen met jezelf en je lichaam:

  • 1. Aandacht voor je lichaam:

Breng je focus naar je fysieke aanwezigheid. Sta stil en voel hoe je voeten de grond raken. Oefen dit regelmatig, bijvoorbeeld tijdens een wandeling.

  • 2. Adem bewust:

Gebruik ademhalingsoefeningen om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Adem rustig in door je neus, voel hoe je buik omhoog komt, en adem langzaam uit door je mond.

  • 3. Beweeg je lichaam:

Dansen, yoga, of andere vormen van beweging kunnen je helpen om meer aanwezig te zijn in je lichaam. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zelfs een paar simpele stretch-oefeningen maken al een verschil.

  • 4. Verbind je met het hier en nu:

Oefen in waarnemen door je aandacht te richten op je zintuigen. Wat zie, hoor, voel, ruik en proef je op dit moment? Deze oefening helpt je om te aarden en je gedachten los te laten.

  • 5. Laat jezelf zien:

Durf jezelf stap voor stap meer te laten zien aan anderen. Begin klein: deel een persoonlijke ervaring met iemand die je vertrouwt of stel jezelf open voor nieuwe ontmoetingen.

Het fijngevoelige maskerstructuur heeft te landen op aarde en aanwezig te zijn
De fijngevoelige heeft te landen op aarde om de eigen plek volledig in te nemen

Geef je bijzonderheid op en neem je plek in

Je plek op aarde innemen betekent dat je stopt met jezelf afzonderen en je gaat verbinden met anderen. Dit vraagt om het loslaten van het idee dat jij anders of speciaal bent, en het erkennen dat je net als iedereen een plek verdient.

Deelnemen aan het aardse leven betekent ook dat je anderen écht ontmoet. Niet alleen door hen te observeren, maar door hen te zien in hun eigen unieke kracht en bijzonderheid.

Praktijkvoorbeeld 3: Thuiskomen in jezelf en op aarde

Sophie, een jonge professional, worstelde jarenlang met het gevoel nergens bij te horen. Ze leefde vooral in haar hoofd en voelde zich afgesneden van haar eigen lichaam. Door regelmatig lichaamsgerichte oefeningen te doen, begon ze een diepere verbinding met zichzelf te ervaren.

‘Ik merk nu dat ik niet alleen hier mag zijn, maar dat ik hier wí­l zijn. En dat maakt alles anders.’

Herken je jezelf? Laat je ondersteunen

Herken jij jezelf in deze structuur? Wil je leren hoe je kunt aarden, verbinding kunt maken met jezelf en anderen, en écht thuis kunt komen in jezelf? Neem contact op voor een vrijblijvend telefonisch gesprek. Samen kijken we hoe jij jouw unieke weg kunt bewandelen.

Heb het goed,

Joan

Meer lezen over karakterstructuren?

Wat zijn karakterstructuren? Ontdek hoe beschermingsmechanismen ontstaan, je beïnvloeden en wat je kunt doen om vrijheid en verbinding te ervaren.
Overzicht maskerstructuren
De bron van overvloed ligt in jezelf. Ontdek hoe het gevoel van tekort en het orale masker je relaties beïnvloeden. Leer balans vinden in geven, ontvangen en overvloed ervaren.
2. Genieten van de overvloed: Leer ontvangen en verbinden
Ontdek hoe je van symbiose naar autonomie gaat door jezelf terug te vinden. Leer grenzen stellen, schuldgevoelens loslaten en authentieke verbindingen creëeren. Paddestoelen en oud hout - weergave van symbiose
3.Van symbiose naar autonomie: Hoe je jezelf terugvindt
De overheersende structuur biedt kracht, maar kan verbinding blokkeren. Leer hoe kwetsbaarheid je kracht versterkt en meer balans creëert. Wees ontmaskerd
4. Kwetsbaar zijn is je échte kracht: Ontdek de kracht van de overheersende structuur
Leer hoe je jouw plek in het systeem terugvindt en ruimte voor jezelf creëert. Ontdek patronen, stel grenzen en hervind balans. Machistische verdragen.
5. Maak ruimte voor jezelf: Hoe je jouw plek in het systeem terugvindt
Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten. In je bekken landen, worsteling, vijftiger,, verbinding, doorwerken
6. Landen in je bekken: Ontdek de kracht van het rigide masker en leer loslaten